OBLÍBENÁ DIETA

Oblíbená strava je regulovaný systém výživy, který vám umožní zhubnout až 10 kilogramů za 7 dní a očistit tělo od toxinů a toxinů přirozenou cestou. Tento způsob hubnutí nepatří do kategorie mono-diet. Její strava je navržena tak, aby snídaně, oběd a večeře byly různé pokrmy. Díky tomu se nebude nudit a týden dietních jídel uběhne snadno a přirozeně.

Chcete-li urychlit přirozené spalování tuků, musíte přísně dodržovat svůj režim cvičení a chůze. Fyzická aktivita přímo závisí na obsahu kalorií ve stravě.

Před zahájením stravy se ujistěte, že nedochází k žádným zdravotním problémům. Doporučuje se lékařské vyšetření. Onemocnění ledvin, kolitida, gastritida, vředy jsou kontraindikací pro použití vaší oblíbené stravy.

I přes rozmanitost stravy zůstává tento dietní program výživy přísný, nevyvážený, což se odráží ve stavu těla. S „přílivy“ se člověk cítí dobře, nálada se dramaticky mění. Proto je během období hubnutí důležité dodatečně konzumovat vitamíny a minerály.

Existují dva typy oblíbené stravy: „přísná verze“ a „jemná metoda“. V prvním případě výsledky hubnutí ukazují, že za týden se můžete zbavit 10 kilogramů navíc, ve druhém - od 6 kilogramů.

Výhody a nevýhody

Zajímavé je, že každý den vaší oblíbené stravy je věnován konkrétnímu produktu. Ve skutečnosti je tento potravinový systém řetězem půstu (ovoce, bílkoviny, zelenina). Díky tomu dochází k systematickému úbytku hmotnosti a tělo nemá žádné záchvaty hladu.

Mechanismus působení vaší oblíbené stravy je založen na stimulaci metabolismu a ve výsledku na uvedení těla do stavu kontrolovaného stresu. Konzumací jedné makroživiny ve velkém množství je tělo nuceno změnit proces zpracování živin. Výsledkem je, že tělo začne aktivně spalovat energetické zásoby nahromaděné ve formě organické hmoty - tuku a glykogenu.

Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku hubnutí a minimalizovat nepohodlí během období dodržování stravy, doporučuje se opustit dlouhé nepřítomnosti, naléhavé záležitosti, jednání, protože většinu dní doprovází zvýšení zátěže ledvin a střevní motility.

Během celého cyklu hubnutí se doporučuje více odpočívat, chodit, vyhýbat se stresovým situacím.

Výhody stravy:

1. Žádná omezení na povolené produkty.
2. Vysoká účinnost.

Kolik můžete ztratit na své oblíbené stravě? Výsledky a zpětná vazba od těch, kteří zhubli, jsou působivé: za týden se člověk zeštíhlí o 6 - 10 kilogramů.

1. Očista těla.
2. Nedostatek vedlejších účinků na tělo: závratě, nevolnost, únava, letargie, slabost.
3. Vysoká míra hubnutí. Pocit lehkosti se zvyšuje každý den.
4. Krátké trvání (klasická verze je navržena na týden).
5. Varianta stravy.
6. Nedostatek hladových útoků.

Nevýhody:

1. Rázy krevního tlaku.
2. Individuální nesnášenlivost.
3. Může zhoršit chronická onemocnění.
4. Opětovné použití programu hubnutí je možné až po třech měsících.
5. Nedostatek dietní dávky pro vitamíny, makro a mikroelementy.
6. Problémy s střevami (z pobytu tři dny na vodě).

Kontraindikace:

• deprese;
• selhání ledvin a srdce;
• intenzivní fyzická aktivita;
• chirurgický zákrok v břišních orgánech;
• těhotenství;
• kojení;
• diabetes mellitus;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• hypertenze.

Oblíbenou stravou je přísná technika hubnutí, kterou mohou praktikovat pouze lidé, kteří nemají zdravotní problémy. V opačném případě můžete zhoršit stav, „vydělat“ zažívací potíže, zhoršit současné nemoci (přenést je z chronických na akutní), podkopat imunitu, dostat problémy se zuby, dásněmi, vlasy, nehty, svalovými tkáněmi.

Pokud máte zdravotní potíže, doporučujeme upřednostnit jemné možnosti hubnutí. Před hubnutím se poraďte se svým lékařem.

Sedmidenní jemný dietní maraton

K dosažení požadovaného výsledku nejprve připravte tělo, než začnete hubnout. V žádném případě se nedržte tvrzení „dnes budeme jíst dost a zítra začnu hubnout. “Během přípravného období (minimálně 14 dní) musí jídlo odpovídat zásadám zdravé výživy. Konkrétně omezte používání tučných, moučných a sladkých potravin. Obohaťte stravu o fermentované mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ovoce, byliny.

Během celé stravy je zakázáno dochucovat jídlo solí, cukrem a pít silný alkohol.

Podrobný popis

1. , 3. a 6. - Pitný den

Během této doby je povoleno konzumovat pouze tekutinu bez omezení. Nejúčinnější jsou masový vývar (z drůbežího filé), neslazené zeleninové šťávy (z mrkve, dýně), nízkotučné fermentované mléčné nápoje (1%), neperlivá voda, bylinné čaje.

Výlisky čerstvého ovoce jsou považovány spíše za jídlo než za pití. Energetická hodnota jedné sklenice čerstvé šťávy tedy dosahuje 110 kalorií. V tomto ohledu omezte denní příjem šťáv na 400 mililitrů v „tekutých“ dnech. A aby se snížil obsah kalorií a koncentrace cukru, zřeďte vitamínový koktejl vodou o 50%.

Džusy a studené čaje, alkohol, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým jsou zakázány. Hlavní důraz by měl být kladen na teplou vodu. Je to nejlepší přírodní rozpouštědlo. Minimální objem pitné vody za den jsou 2 litry. Spolu s „odpadní“ tekutinou zanechá tělo strusky, toxiny a kilá navíc.

Ve dnech pití se aktivuje intestinální peristaltika a maximální zátěž spadá na ledviny, proto se může objevit otok. Snažte se během tohoto období více odpočívat, vyhýbejte se namáhavé fyzické aktivitě. Kvůli nedostatku bílkovin ve stravě dochází k následujícím vedlejším reakcím těla: slabost, nevolnost, ztráta síly, závratě.

Za jeden pitný den můžete ztratit až 2 kilogramy mezibuněčné tekutiny navíc.

2. - Zeleninový den (vegetariánský)

Výrobky se doporučují konzumovat syrové. Tepelné ošetření zeleniny je však povoleno - vaření a pečení. Chcete-li utlumit silný pocit hladu, rozdělte si jídlo 5krát (3 plné a 2 občerstvení). Jedna porce je až 300 gramů a denní obsah kalorií ve stravě je 1000 kalorií.

Dnešní nezbytnou zeleninou je bílé zelí, které slouží jako přírodní spalovač tuků. Nejprve je to nízkokalorický produkt - pouze 27 kalorií je koncentrováno ve 100 gramech. Zadruhé, bílé zelí drží rekord v obsahu kyseliny tartronové mezi ostatními druhy zeleniny, což inhibuje přeměnu sacharidů na tuk. Kromě toho je listová zelenina zásobárnou vlákniny. Při nulové energetické hodnotě uvolňuje celulóza střeva od toxinů, normalizuje mikroflóru trávicího traktu, dodává tělu vitamíny C, P, B, U a stopové prvky (síra, vápník, fosfor), odvádí přebytečnou tekutinu.

Další doporučená zelenina: rajčata, okurky, řepa, mrkev, paprika, zelenina. Ke zvýraznění chuti můžete do svého salátu přidat maximálně 30 mililitrů nízkotučného jogurtu, rostlinného oleje nebo sójové omáčky. Pokud je to žádoucí, zelenina je posypána citronovou šťávou.

Při dodržování své oblíbené stravy je zakázáno používat kečup, majonézu, zakysanou smetanu, hořčici, křen, adjiku a mastné dresinky.

4. - Den ovoce

Během dne můžete jíst jakékoli ovoce, které nezpůsobuje alergie, s výjimkou hroznů a banánů. Věnujte pozornost kiwi, ananasu, grapefruitu, jablkům, pomerančům, melounu. Jedná se o nejlepší spalovače tuků.

Odborníci na výživu doporučují rozhodnout se pro grapefruit čtvrtý den. To je nejlepší pomocník v boji proti nadváze. Normalizuje správnou rychlost metabolismu, otupuje chuť k jídlu a současně nasycuje tělo vitamínem C.

Denní arzenál ovoce pro boj s tělesným tukem: 2 grapefruity, 4 mandarinky, 200 gramů ananasu, ¼ meloun, 3 jablka, 4 kiwi. Jezte každé 2 - 3 hodiny na 1 - 2 plody, mezi tím - pijte neperlivou vodu. Můžete jíst až 2, 5 kilogramu ovoce denně.

5. - Den bílkovin

• Pravidlo č. 1:Nevrhejte se na jídlo.
• Pravidlo č. 2:Postupujte podle opatření.
• Pravidlo č. 3:Rozdělte jídlo na 5 porcí po 100–200 gramech.

Proteinová strava je navržena k nasycení hladového těla bílkovinami. Jezte každé 3 hodiny.

Povolená jídla: Vejce (kuřecí bílkoviny), krevety, vařené ryby a kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh a čistý jogurt. Jídlo nesmí být dochucováno.

Pro úplné trávení bílkovinných potravin - konzumujte nejméně 2 litry vody denně.

Pro vegetariány může být denní nabídka bílkovin přizpůsobena individuálním preferencím, bez masa. V tomto případě bude strava sestávat z následujících produktů: nízkotučný tvaroh, měkký sýr s obsahem tuku až 25%, sójové mléko (tofu), luštěniny (fazole, fazole, čočka, cizrna), vejce, sýr feta, mořské plody.

7. - Den ukončení

Představuje přechodné období od dietního menu ke známé, kompletní stravě. Optimálním řešením organizace jídel sedmého dne je kombinace ovoce a zeleniny s každodenními jídly. Nenechte se unést solí, aby přebytečná tekutina v těle ne stagnovala.

Opuštění stravy by mělo být opatrné a postupné. Nepřejídejte se, přidávejte denně pouze jeden nový produkt.

Kvůli špatné stravě je významná fyzická aktivita a silový trénink s vaší oblíbenou stravou nežádoucí, vyvolávají prudký záchvat hladu, zvyšují riziko poruchy a mohou vyvrátit veškeré úsilí. Omezte se na každodenní ranní 15minutovou gymnastiku a hodinu a půl chůze.

Abyste se vyhnuli opětovnému přibírání na váze, každý týden si pořádejte půstní dny, pravidelně měřte tělesnou hmotnost. Pokud se indikátor odchyluje od normy, okamžitě přejděte k opravě obrázku, nezdržujte. V opačném případě může dalších 10 „přijít“ na další tři libry. Vylučte ze stravy sycené nápoje, majonézu, smažené brambory. Minimalizujte spotřebu pečiva a sladkostí.

Ukázková strava

1. den

• snídaně - kefír - 200 mililitrů 1%;
• oběd - vývar z nesoleného kuřecího filé - 200 mililitrů;
• odpolední čaj - mrkvová šťáva - 200 mililitrů;
• večeře - čistý jogurt - 150 mililitrů.

Den # 2

• snídaně - rajčata - 2 kusy;
• oběd - salát z bílého zelí, zeleniny, okurek, ochucený olivovým olejem - 250 gramů;
• odpolední čaj - vařená řepa - 100 gramů;
• večeře - salát z paprik a okurek - 150 gramů.

3. den

• snídaně - zelený nebo bylinkový čaj (z tansy, podbělu, březových listů, bezových květů) - 250 mililitrů;
• druhá snídaně - mléko - 200 mililitrů;
• oběd - vývar z kuřecích prsíček - 200 mililitrů;
• odpolední čaj - čerstvě vymačkaná dýňová šťáva - 200 mililitrů;
• večeře - kefír 1% - 200 mililitrů.

4. den

• snídaně - oranžová - 2 kusy, kiwi - 1 kus;
• druhá snídaně - grapefruit - 1 kus, kiwi - 1 kus;
• oběd - salát z 200 gramů ananasu, 1 jablka, 1 kiwi;
• odpolední čaj - ¼ meloun, jablko - 1 kus;
• večeře - grapefruit - 1 kus, kiwi - 1 kus.

5. den

• snídaně - vařená kuřecí vejce - 2 kusy;
• druhá snídaně - libová dušená ryba (štikozubce) - 200 gramů;
• oběd - vařený hrášek - 100 gramů, vařená kuřecí prsa - 150 gramů;
• odpolední čaj - nízkotučný tvaroh - 100 gramů;
• večeře - vařené krevety - 100 gramů.

6. den

• snídaně - čerstvě vymačkaná mrkvová a dýňová šťáva - 200 mililitrů:
• druhá snídaně - kefír 1% - 200 mililitrů;
• oběd - kuřecí vývar - 200 mililitrů;
• odpolední čaj - zelený čaj - 250 mililitrů;
• večeře - bylinný odvar z podbělu - 200 mililitrů.

7. den

• snídaně - vařená kuřecí vejce - 2 kusy, okurka - 1 kus;
• druhá snídaně - čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva - 200 mililitrů;
• oběd - zeleninová pyré s kuřecím vývarem - 200 gramů;
• odpolední čaj - kefír 1% - 200 mililitrů nebo kiwi - 2 kusy;
• Večeře - salát ze sladké papriky, rajčat, bílého zelí, posypaný citronovou šťávou - 200 gramů, měkký sýr - 30 gramů.

Pokud je hubnutí pomalé, doporučuje se absolvovat 2 kruhy vaší oblíbené stravy celkem 12 nebo 14 dní.

Sedmidenní přísný dietní maraton

Přísná verze vaší oblíbené stravy poskytuje přísné omezení nabídky při hubnutí.

1. a 2. - Pitná doba

Povoleno: voda (2 litry denně), kefír 0% (1 litr denně).

3. - Apple Day

Jezte po celý den pouze čerstvá jablka. Povolený objem je 2 kilogramy.

Pijte vodu mezi plody, abyste neutralizovali kyselinu. Pokud je to žádoucí, nahraďte jablka pomeranči.

4. , 5. , 6. - kuřecí dny

Omezte používání vařených kuřecích filé až 6krát denně. Jedna porce - 200 gramů. Pijte hodně tekutin.

7. - alkoholický (vinný) den

V závěrečné fázi se strava skládá z nízkotučného sýra - 30 gramů a suchého bílého vína - 150 mililitrů ráno, na oběd a na večeři.

Pokud potřebujete pokračovat v hubnutí, projděte si druhé kolo (následujících 7 dní) podle možnosti „šetření“. V opačném případě můžete narušit trávicí systém a „vydělat si“ gastritidu.

Bez ohledu na typ vaší oblíbené stravy („přísná“ nebo „šetřící“) se doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy (v kapslích, tabletách, pilulkách) po celou dobu hubnutí. Léky pomohou podpořit tělo v tak obtížném období, vyplnit nedostatek živin způsobený nevyváženou stravou. Vitamíny navíc prokázaly, že odborníci na výživu zlepšují metabolické reakce a urychlují úbytek hmotnosti. A komplex živin navíc posílí imunitní systém, zvýší schopnost pracovat, zmírní malátnost, normalizuje psycho-emoční pozadí, zlepší pružnost pokožky, uklidní nervový systém, zmírní výskyt strií, ochabnutí a ochabnutí dermis.

Mezi základní živiny, jejichž nedostatek tělo akutně toleruje během stravy, patří: kyselina askorbová (C), cholekalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), vitamíny skupiny B, polynenasycené mastné kyseliny (F), hořčík. . .

Tipy evropských odborníků na výživu, jak rychle přibírat na váze

1. Mezi jídly pijte hodně tekutin.
2. Zdravý životní styl.
3. Pozitivní mentální přístup.
4. Vyvážená rozdělená jídla.
5. Sada fyzických cvičení.
6. Omezení „nezdravých“ potravin.
7. Přechod z červeného masa na drůbež a ryby.
8. Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu.
9. Vyhýbejte se cukru, smaženým, mastným výrobkům z bílé mouky.
10. Obohacení stravy celozrnnými a obilovinami.
11. Vyvarování se nízkotučných mléčných výrobků ve prospěch výrobků s nízkým obsahem tuku (až 5%).
12. Žádné přejídání.
13. Pravidelně cvičte.
14. Nevrhejte se na jídlo.
15. Nevynechávejte snídani, nejezte po 18. 00.
16. Hlavním jídlem je snídaně, oběd.
17. Nesolení jídla.
18. Jezte z malého talíře pomalu, aniž byste polkli jídlo.
19. Uspořádejte půstní dny 1–2krát týdně.
20. Neukončujte jídlo ovocem, protože bude kvasit.
21. Systematicky se vážte, změřte si pas.
22. Opuštění špatných návyků.
23. Trénink chuťových pohárků.
24. Promenáda.
25. Obsah kalorií v pokrmech by měl odpovídat dennímu rytmu.
26. V chladničce uchovávejte pouze zdravá jídla.
27. Pijte bylinné čaje, které zlepšují metabolismus.
28. Nejezte na cestách, jedzte pouze tehdy, když máte hlad.
29. Upřednostňovanou metodou vaření je vaření, pečení nebo vaření v páře.
30. Různé stravovací návyky: ze zeleniny lze připravovat nejen saláty, ale také smoothie, kaší, polévky, kastrolky, koktejly na spalování tuků, zelené rohlíky.

Nejdůležitější věcí v boji proti nadváze je pochopit, že jídlo není hlavní věcí v životě! Nedělejte z ní kult. K udržení těla nad vodou je potřeba jídlo, nic víc. Stanovte si priority, definujte svůj hlavní životní cíl.

Výstup

Oblíbená strava - sedmidenní řetězec dnů nalačno, jehož cílem je očistit tělo od toxinů a vypořádat se s 6–10 kilogramy navíc. Na konci „hladovky“ se navíc žaludek stahuje na objemu a pocit plnosti přichází rychleji. Proto je k uspokojení hladu zapotřebí méně jídla.

Odborníci na výživu doporučují používat jemný režim vaší oblíbené stravy, protože je snášenlivější a méně agresivní pro zažívací systém. Jakákoli změna ve stravě je pro tělo stresem. Dietní menu je často nevyvážené a způsobuje hypovitaminózu. Nedostatek živin zhoršuje zdraví, objevuje se podrážděnost, letargie, apatie, deprese.

K udržení zdraví a nasycení těla živinami po celou dobu úbytku hmotnosti se doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy.

Oblíbená strava - kombinace nízkokalorické stravy a aktivního životního stylu.

Denní ranní cvičení, dlouhé procházky, zdravý osmhodinový spánek, pozitivní emoce, spousta pití a správný přístup jsou základními principy metody „vykládání“ hubnutí. Maximální doba trvání vaší oblíbené stravy je 14 dní; kurz můžete opakovat až po třech měsících. V opačném případě riskujete poškození zdraví: vyprovokovat rozvoj nemocí zažívacího, vylučovacího systému, způsobit problémy s pokožkou, nehty, vlasy. Než se pustíte do programu dietní výživy, poraďte se se svým lékařem.