Dietní recepty na hubnutí

24 listopad 2025

Chcete-li zhubnout, nemusíte jíst nekvašené vařené prsní maso a zeleninu. Existuje mnoho chutných dietních pokrmů, díky kterým si snadno zpestříte jídelníček a vaše jídla budou nejen zdravá, ale i chutná. Různé recepty na dietní dezerty, polévky a saláty vám pomohou zhubnout (nebo nepřibrat), aniž byste zažívali neustálý pocit hladu.

Obecná pravidla pro přípravu dietních pokrmů

Při plánování jídelníčku se dává přednost zelenině a proteinovým produktům. Na druhém místě jsou obilné kaše a ovoce, které však obsahují více sacharidů, takže konzumace bude muset být omezena.

Nízkokalorické jídlo se připravuje z:

mořské plody;
ryba;
neslazený jogurt;
hovězí;
ptactvo;
nízkotučný tvaroh;
vejce s mírou.

Šetrná tepelná úprava pomáhá zachovat živiny v pokrmech a podporuje hubnutí. To zahrnuje:

pečení;
vaření;
dušení.

Nepostradatelným pomocníkem je multicooker. Díky velkému množství režimů lze v přístroji snadno připravovat dietní pokrmy.

Pro vaření v troubě použijte:

pečicí rukáv;
různé formy;
fólie;
pánev

Důležitá pravidla:

Používejte minimální množství tuku. Je třeba si uvědomit, že pouze jedna lžíce oleje obsahuje 120 kcal. To je 15 % průměrné denní energetické hodnoty člověka.
Nekonzumujte velké množství cukru v jakékoli formě. Pamlsky mají vysoký obsah kalorií a mění hladinu glukózy. Sníst sladkosti způsobuje náhlý, intenzivní hlad. Pro oslazení jídla stačí přidat bobule nebo ovoce místo cukru.
Škrob a pšeničná mouka ovlivňují hmotnost. Při hubnutí smíte jíst pečivo z ovesných vloček, žita, celozrnné mouky a otrub, ale s mírou.

Základem diety je snížení kalorií a zachování živin v potravinách. Při sestavování dietního jídelníčku nemůžete jít do extrémních opatření, zcela vyloučit tuky a sacharidy. Je třeba je náležitě omezit.

Frekvence a systematičnost příjmu potravy

Pro udržení tělesné hmotnosti a zajištění normální funkce střev budete muset jíst 5-6krát denně. Hlavním bodem je, že množství kalorií by nemělo překročit denní potřebu.

Nemůžete mít „svačiny“ s buchtami, sladkostmi nebo pečivem. Protože se skládají z „rychlých“, okamžitě stravitelných sacharidů, které poskytují pocit sytosti ihned po jídle, ale hlad se brzy vrátí.

Při plánování jídelníčku byste neměli opomíjet chuť pokrmů. Hubnutí by nemělo být muka, jinak bude psychicky nemožné držet dietu. Měli byste se starat nejen o prospěšné vlastnosti jídla, ale také o chuť.

Jak nahradit vysoce kalorické potraviny

Všechny diety jsou zaměřeny na redukci tělesné hmotnosti. Často se proto navrhuje intenzivní omezení a v některých případech úplné vyloučení jednoduchých sacharidů z jídelníčku. V první řadě je to cukr, který lze snadno nahradit sladidly.

Rozdíl mezi sladidly:

	Sladidla
Typ	přirozené	intenzivní
Produkt	"Ovocný cukr" a fruktóza	Stévie, sukralóza.
Účast na metabolismu	přijmout	nepřijmout
Hodnota	mají energetickou hodnotu	nemají žádnou energetickou hodnotu
Sladkost ve srovnání s cukrem	1,5krát více	200krát více
Glykemický index	19 (nízká hodnota znamená, že konzumace prudce nezvyšuje hladinu cukru v krvi)	0 (absolutně nezvyšuje hladinu cukru a je tělem zcela vyloučen).

Na druhém místě jako škodlivé produkty je majonéza. Má vysoký obsah tuku, hodně kalorií a soli, což vede k přejídání.

Bez újmy na postavě můžete konzumovat pouze polévkovou lžíci přípravku týdně. Tuto podmínku je pro mnohé velmi obtížné splnit, takže budete muset najít hodnou náhradu, která nezkazí chuť pokrmů.

Co vyloučit

Mnoho lidí dělá při dietě vážné chyby tím, že jí nezdravá jídla. Je nutné zcela vyloučit:

kyselé bobule a ovoce. Patří sem brusinky, jablka a rybíz. Produkují žaludeční šťávu, která stimuluje chuť k jídlu. Nejlepší je nahradit je banány, tomelem, kiwi nebo třešněmi;
pečeně. Jakékoli smažené potraviny mají vysoký obsah kalorií a jsou během diety kontraindikovány;
bohaté polévky. Stimulují rychlý návrat chuti k jídlu. Je lepší nahradit takové jídlo libovou zeleninovou nebo houbovou polévkou;
nakládané produkty. Stimulují a vyvolávají chuť k jídlu. Sůl obsažená v kompozici zadržuje tekutinu a způsobuje edém a nadváhu;
kořeněná jídla. Pomáhají prohřívat tělo, stimulují a zvyšují průtok krve. Zelení mohou snadno nahradit horké koření. Používejte čerstvé nebo sušené. Oregano, kopr, koriandr, petržel, bazalka jsou perfektní;
sušenky, chipsy. Ty jsou ze všech produktů nejškodlivější. Neobsahují absolutně žádné užitečné prvky. Pokud se své oblíbené pochoutky nechcete vzdát, pak si zdravou domácí obdobu krekrů a chipsů můžete připravit doma;
vařená zelenina ztratit téměř všechny živiny a stát se neužitečnými;
Sladká soda není pro tělo dobrá. Je plná prázdných kalorií a tuků, které přitahují kila navíc;
máslo. Je nezbytný pro tělo v minimálních množstvích, ale neměl by být zneužíván;
bohatá smetana, pečivo. Vysoký obsah kalorií vám nepomůže zhubnout.

Pokud si chcete opravdu pochutnat na pečivu, můžete si připravit vlastní dietní varianty, které neobsahují mouku.

Jak sestavit jídelníček na hubnutí na den a týden

Je nutné přísně regulovat množství spotřebovaných kalorií s ohledem na pohlaví, věk a životní styl.

Příjem kalorií podle věku u mužů:

věk (roky)	Kcal (neaktivní životní styl)	Kcal (při střední intenzitě)	Kcal (s aktivním životem)
18-31	2400	2700	3000
31-50	2200	2500	2900
50 a starší	2000	2300	2600

Ženy potřebují méně kalorií. To je způsobeno tím, že rychleji přibírají na váze. Tento fyziologický rys je zaměřen na ochranu těla, aby mohl plně pokračovat v životě.

Norma kalorií pro ženy:

věk (roky)	Kcal (neaktivní životní styl)	Kcal (při střední intenzitě)	Kcal (s aktivním životem)
18-26	2000	2200	2400
26-49	1800	2000	2200
50 a starší	1600	1800	2000

Základní principy

Během diety se berou v úvahu důležitá pravidla:

Zelenina a ovoce udržují rovnováhu vitamínů v těle. Proto se konzumují denně.
Kromě potravin, které jíte, sledujte také množství tekutin, které pijete. Musíte pít hodně vody. Budete se muset vzdát sody a šťáv z balíčků.
Zařaďte mléčné výrobky do svého jídelníčku každý den.
Jíst byste měli 5x denně.
Jednou týdně zařazují do jídelníčku ryby.
Živočišné tuky jsou nahrazeny rostlinnými.

Abyste se nevystavili zbytečným pokušením, nakupují se produkty na týden najednou.

Dietní recepty na hubnutí

Při sestavování jídelníčku se volí nízkokalorická jídla. Existuje mnoho receptů, které vás potěší chutí a podpoří hubnutí.

Nízkokalorické saláty

Při plánování diety téměř každý začne jíst saláty v obrovském množství. Zelenina je samozřejmě nezbytná, ale v kombinaci s proteinovými potravinami přinese tělu mnohem více výhod. V tomto případě budou schopni nasytit žaludek, aniž by ho natahovali. Díky tomu se stanou dobrou náhradou plnohodnotných jídel během hlavních jídel. Zeleninu je nejlepší kombinovat s rybami, vejci, mléčnými výrobky a drůbeží.

Salát "Lady"

Lehký, výživný salát obsahuje 65,34 kcal na 100 g porci. Bílkoviny – 7,85 g, tuky – 1,94 g, sacharidy – 3,59 g

Ingredience:

kuřecí řízek - 230 g;
zakysaná smetana (10%) – 130 ml;
čerstvá okurka - 270 g;
sůl;
konzervovaný hrášek - 170 g;
zelenina - 47 g.

Jak vařit:

Uvařte kuře. Vychladíme a nakrájíme na kousky. Nakrájejte zeleninu. Namelte okurky.
Kombinujte připravené produkty. Přidejte trochu soli. Zalijeme zakysanou smetanou. Rozruch.

S vejci

Kalorický obsah misky na 100 g je 63 kcal. Bílkoviny – 3,84 g, tuky – 4,18 g, sacharidy – 3,28 g.

Budete potřebovat:

brokolice - 450 g;
sůl;
vejce - 3 ks. (vařený);
zelenina - 35 g;
rajčata - 130 g;
olivový olej - 20 ml;
česnek - 3 stroužky;
balzamikový ocet;
citronová šťáva - 10 ml.

Jak vařit:

Osolte vodu. Vařit. Umístěte brokolici. Vařte 5 minut. Ochladit.
Nakrájejte rajčata a vejce. Měli byste dostat plátky. Smícháme se zelím.
Nakrájejte zeleninu. Nakrájejte stroužky česneku nebo protlačte lisem. Přidat do salátu. Rozruch.
Smíchejte olej se šťávou a octem. Nalijte na salát. Směs.

Polévky na hubnutí

Lehká polévka pomáhá spalovat tuky. Koření přidaná do kompozice zlepšují metabolismus a zlepšují chuť.

Zelenina

Obsah kalorií v hotovém pokrmu je 12,33 kcal (na 100 g). Bílkoviny – 0,73 g, tuky – 0,009 g, sacharidy – 2,37 g.

Budete potřebovat:

brokolice - 200 g;
černý pepř - 2 g;
květák – 200 g;
sůl - 2 g;
brambory - 100 g;
voda - 2000 ml;
zelenina - 2 g;
cibule - 70 g;
česnek - 1 stroužek;
mrkev - 70 g;
cuketa - 100 g;
hrášek - 70 g;
paprika - 50 g;
zelené fazolky - 100 g;
rajčata - 100 g;
celer - 50 g.

Jak vařit:

Oddělte květák a brokolici. Květenství musí být všechna rozebrána. Vložte do vroucí vody a vařte 5 minut.
Nakrájejte mrkev, brambory, rajčata a cibuli. Můžete vytvořit jakýkoli tvar. Pošlete do zelí. Přidejte celer.
Poklademe zelené fazolky, nakrájenou cuketu s pepřem a hráškem.
Přidejte trochu soli. Posypte pepřem. Nasekejte stroužek česneku a vložte do polévky.
Vařte čtvrt hodiny.

Aby vývar zůstal čirý, vařte polévku na mírném ohni.

S kuřecím masem

Tento lehký guláš potěší každého a je vhodný ke každodennímu stravování. 100 g obsahuje 41,86 kcal. Bílkoviny – 4,1 g, tuky – 1,56 g, sacharidy – 2,7 g.

Ingredience:

sůl - 2 g;
filé - 120 g kuřecího masa;
cibule - 50 g;
pepř - 1 g;
nudle – 15 g;
voda - 500 ml;
olivový olej - 10 ml;
mrkev - 50 g.

Jak vařit:

Filet nakrájíme na kostičky. Vložte do vody a vařte 15 minut.
Nakrájejte cibuli. Mrkev nastrouháme. Smažíme na olivovém oleji. Přeneste na filet.
Osolíme a posypeme pepřem. Přidejte nudle. Vařte 5 minut.

Boršč

Obsah kalorií 24,2 kcal, tuky – 0,9 g, bílkoviny – 0,6 g, sacharidy – 3,5 g.

Budete potřebovat:

cibule - 160 g;
voda – 2100 ml;
olivový olej - 25 ml;
řepa – 150 g;
kopr – 13 g;
mrkev - 150 g;
petržel - 12 g;
brambory – 310 g;
sůl - 10 g;
zelí - 400 g;
rajčata - 200 g.

Jak vařit:

Nakrájejte cibuli. Pomocí struhadla nakrájejte červenou řepu a mrkev. Nakrájejte zelí. Brambory a rajčata nakrájíme.
Nalijte olej do hrnce. Přidejte mrkev a cibuli. Potěr. Umístěte červenou řepu. Vařte 5 minut. Umístěte rajčata. Přidejte trochu soli. Vařte 7 minut.
Vařte vodu. Rozložte brambory. Vařte čtvrt hodiny. Vhoďte hobliny zelí a orestujte. Vařte 15 minut.
Přidejte trochu soli. Přidejte nasekané bylinky. Míchejte a vařte 4 minuty.

Zeleninové pokrmy

Zelenina je nedílnou součástí jídelníčku. Z jednoduchých, cenově dostupných produktů je snadné připravit pokrmy úžasné chuti, které vám nejen pomohou zhubnout, ale také přinesou opravdový chuťový požitek.

Z cukety

Pomocí cukety můžete připravit lahodný kastrol, který se hodí k snídani nebo večeři. 100 g obsahuje 168,41 kcal. Bílkoviny – 10,28 g, tuky – 10,21 g, sacharidy – 8,74 g.

Budete potřebovat:

vejce - 2 ks;
mouka - 50 g;
máslo - 5 g;
muškátový oříšek - 1 g;
mléko – 300 ml nízkotučného;
bílý pepř - 1 g;
sýr - 150 g.

Jak vařit:

Na pánev dejte máslo. Tát. Přidejte mouku. Potěr. Bude to trvat 2 minuty.
Nalijte do mléka. Vaříme, dokud směs nezhoustne. Ochladit.
Nakrájejte cuketu. Měli byste získat tenké proužky. Sýr nastrouháme.
Vejce nalijte do moučné směsi. Posypeme pepřem a muškátovým oříškem. Přidejte polovinu sýra. Směs.
Dno pánve vyložte cuketou. Potřete lžící omáčky. Rozložte ve vrstvách, dokud ingredience nezmizí. Zakryjte sýrem.
Vložte do trouby na 45 minut. režim 180°.

Masové pokrmy

Chcete-li odstranit přebytečná kila, nejprve zaveďte vyváženou stravu. Maso je bohaté na užitečné prvky, takže se bez něj neobejdete. Při tvorbě jídelníčku se dává přednost kuřecímu, králičímu, hovězímu nebo krůtímu masu.

Kuře

Kuřecí maso je v cenové relaci cenově nejdostupnější, proto se nejčastěji používá k vaření. Filet v těstíčku vás potěší svým vzhledem i vůní. Vhodné pro každodenní výživu. Miska obsahuje 142,14 kcal na 100 g. Bílkoviny - 14,35 g, tuky - 4,85 g, sacharidy - 9,69 g.

Budete potřebovat:

rýžová mouka - 90 g;
majonézová omáčka - 30 ml;
vejce - 2 ks;
česnek - 2 stroužky;
koření;
hořčičný olej;
kuřecí prsa - 450 g.

příprava:

Filet nakrájejte na vrstvy. Odstraňte to pomocí speciálního kladiva. Vejce rozmícháme vidličkou.
Do majonézové omáčky přidejte koření a stroužky česneku prolisované lisem na česnek. Rozruch.
Omáčkou potřeme kotlety. Nechte čtvrt hodiny působit.
Každý kousek namočte do rýžové mouky a poté do vajec.
Nalijte hořčičný olej do pánve. Umístěte polotovary. Smažíme z obou stran.

Turecko

Zdravý pokrm obsahuje 65,95 kcal na 100 g. Bílkoviny - 6,6 g, tuky - 1,06 g, sacharidy - 7,43 g. Při použití rukávu zůstane maso šťavnaté a křehké.

Budete potřebovat:

cuketa - 550 g;
krůta – 850 g;
koření;
zakysaná smetana - 200 ml;
cibule - 220 g;
sůl;
mrkev - 220 g;
brambory - 950 g.

Jak vařit:

Nakrájejte cibuli a vložte ji do rukávu jako první vrstvu. Nahoru položte nakrájené brambory.
Nakrájejte cuketu a položte na brambory. Zakryjte krůtími plátky. Je lepší použít svíčkovou, je méně kalorická.
Posypeme strouhanými mrkvovými hranolky, kořením a solí. Zalijeme zakysanou smetanou.
Stiskněte okraje rukávu. Položte na plech. Pečeme v troubě 1 hodinu. režim 190°.

Rybí pokrmy

Dietní ryby jsou snadno a okamžitě absorbovány tělem, což má pozitivní vliv na procesy hubnutí.

Pečená makrela

Křehká, šťavnatá makrela vařená ve fólii je obzvláště jemná a má jemné aroma. Obsahuje 48,74 kcal na 100 g. Bílkoviny – 4,47 g, tuky – 3,26 g, sacharidy – 0,4 g.

Budete potřebovat:

pomeranč – 150 g;
makrela - jatečně upravená těla;
koření;
česnek - 3 stroužky;
jogurt - 2 litry bez cukru.

Jak vařit:

Vykuchejte mršinu. Každých 5 centimetrů provádějte podélné řezy.
Z pomeranče vymačkejte šťávu. Nastrouhejte kůru. Stroužky česneku prolisované lisem smíchejte s jogurtem. Přidejte kůru a pomerančovou šťávu. Posypeme kořením. Směs.
Vložte korpus do omáčky. Třete ze všech stran. Nechte půl hodiny působit.
Přeložte alobal ve dvou vrstvách a po rozlití omáčky po povrchu rybu zabalte.
Pečeme v troubě 20 minut. režim 190°.

Mořský vlk v troubě

Bílá ryba je ideální pro dietní menu. 100 g obsahuje 24,23 kcal. Bílkoviny – 0,96 g, tuky – 0,04 g, sacharidy – 5,23 g.

Budete potřebovat:

himalájská sůl – 5 g;
mořský okoun - 2 jatečně upravená těla;
citron - 40 g;
zelená cibule - 1 ks;
cibule - 130 g;
petržel - 7 g;
koření na ryby;
koriandr - 7 g.

Jak vařit:

Očistěte jatečně upravená těla. Odstraňte vnitřnosti. Opláchněte a osušte papírovou utěrkou.
Posypeme kořením na ryby. Přidejte trochu soli. Mletí. Nechte působit 25 minut.
Do bříška položte nakrájenou zelenou cibulku, plátky citronu a bylinky.
Nakrájejte cibuli. Rozbalte fólii a vyskládejte půlkolečka cibule. Nahoru položte korpusy. Otočte fólii.
Dusíme v troubě 25 minut. režim 180°.

Kaše

Obiloviny obsahují vlákninu. Tato cenná přírodní vláknina se v těle nerozpouští. Při odchodu ze střev s sebou bere spoustu nepotřebných věcí: toxiny, tuky, alergeny. Proto je důležité kaši zařazovat do svého jídelníčku každý den.

Ovesné vločky

Cereální kaše se tráví pomalu, takže po jídle nebudete mít dlouho hlad. Obsah kalorií 130,88 kcal. Bílkoviny – 3,93 g, tuky – 1,9 g, sacharidy – 24,81 g.

Budete potřebovat:

ovesné vločky – 120 g;
sůl - 1 g;
voda - 240 ml;
sušené ovoce - 50 g.

Jak vařit:

Vařte vodu. Nasypte cereálie do nádoby s víkem.
Nakrájejte sušené ovoce. Přidejte do cereálií. Zalijte vroucí vodou. Zabalte do ručníku. Nechte půl hodiny působit.
Přidejte trochu soli. Směs.

Při dodržování diety je zakázáno pít alkohol. Nasycuje tělo umělou energií a nedovolí tělu odbourávat tukovou tkáň.

Pohanka

Cereálie pomáhají čistit trávicí systém. Odstraňuje škodlivé látky ze střevního traktu. Odborníci na výživu radí pohanku tepelně neupravovat. Obsahuje 113,7 kcal. Bílkoviny – 5,84 g, tuky – 1,05 g, sacharidy – 21,04 g (na 100 g).

Budete potřebovat:

pohanka – 210 g;
nízkotučný kefír - 500 ml.

Jak vařit:

Obiloviny propláchněte vroucí vodou. Nalijte do nádoby. Nalijte kefír.
Zavřete víko. Nechte na den.

Pokrmy z tvarohu

Ve stravě musí být přítomen nízkotučný tvaroh. Vyživuje tělo:

vápník;
protein.

Jezte s ovocem, jogurtem nebo použijte jako náplň do dezertů. Připravují také chutné dietní pokrmy.

Kastrol

Pokrm vám ráno zvedne náladu svou úžasnou vůní a dodá vám energii na celý den. Obsahuje 74,19 kcal na 100 g. Bílkoviny – 9,77 g, tuky – 1,56 g, sacharidy – 4,9 g.

Budete potřebovat:

jablko - 1 ks;
nízkotučný tvaroh – 220 g;
fruktóza;
otruby – 1 polévková lžíce. lžíce;
skořice;
neslazený jogurt - 1 polévková lžíce. lžíce;
vanilin;
vejce - 1 ks.

Jak vařit:

Rozmačkejte tvaroh. Hmota by měla změknout.
Po odstranění slupky nakrájejte jablka na plátky. Přidejte k tvarohu.
Přidejte otruby, skořici a vanilku. Nalijte do jogurtu a vejce. Osladíme fruktózou. Rozruch.
Umístěte do formuláře. Vložte do trouby. režim 160°. Pečte 45 minut.

Syrniki

Pokrm je vhodný pro celou rodinu. Obsah kalorií je 199,9 kcal. Bílkoviny – 13,7 g, tuky – 7,21 g, sacharidy – 19,04 g.

Budete potřebovat:

vejce - 1 ks;
krupice – 60 g;
přírodní jogurt;
med - 30 ml;
sůl - 1 g;
tvaroh - 220 g.

Jak vařit:

Vejce nalijte do tvarohu a medu. Přidejte trochu soli. Rozemlete vidličkou.
Vsypte krupici. Rozruch. Nechte půl hodiny působit. Obiloviny by měly nabobtnat.
Smotejte do kuliček. Vložte do parního hrnce. Vařte 20 minut.
Nandejte na talíř a poklaďte jogurtem.

Menu na týden

Tabulky poskytují přibližné menu, které si můžete nezávisle upravit podle svých chuťových preferencí.

pondělí:

	Miska	Pijte
ráno	ovesné vločky uvařené ve vodě s kousky jablek – 200 g, tvaroh – 50 g + med – 10 ml	čaj
oběd	tvaroh - 100 g (5%)	voda
den	sýrová polévka – 250 g, salát z rajčat a okurky se zakysanou smetanou	voda
Odpolední svačina	banán, mandle - 50 g	voda
Večer	vařené krevety – 200 g, vařené vejce, okurka – 2 ks, rajče – 2 ks.	čaj

úterý:

	Miska	Pijte
ráno	pohanka – 200 g, máslo – 5 g, toast, rajče – 1 ks.	čaj
oběd	banán, tomel 1 ks.	voda
den	houbová polévka – 250 g, dušený kuřecí řízek – 100 g, hnědá rýže – 100 g	voda
Odpolední svačina	zeleninový salát – 200 g, jogurtový dresink	voda
Večer	mušle – 200 g, zeleninový kastrol – 150 g	čaj

středa:

	Miska	Pijte
ráno	tvarohový kastrol – 150 g, sušené meruňky – 20 g, banán	káva s mlékem
oběd	přírodní jogurt – 100 ml, med – 5 g, banán	voda
den	polévka s masovými kuličkami – 250 g, zeleninový guláš – 150 g, dušený kuřecí řízek – 50 g	voda
Odpolední svačina	chléb – 2 ks, džem – 10 g, jablko	kefír - 250 ml
Večer	kuřecí prsa v troubě – 200 g, zeleninový salát – 100 g, rýžový koláč	čaj

čtvrtek:

	Miska	Pijte
ráno	tvarohový koláč – 50 g, banán, tvaroh – 100 g (5 %)	čaj
oběd	jablko, kiwi 2 ks.	voda
den	rybí polévka – 250 ml, vařené mušle – 200 g, okurka – 2 ks.	voda
Odpolední svačina	tvaroh – 100 g, ořechy – 20 g, med – 5 g	voda
Večer	treska v troubě – 200 g, chléb – 1 ks, okurka – 1 ks, rajče – 2 ks.	čaj

pátek:

	Miska	Pijte
ráno	rýže – 200 g, sýr – 20 g, jablko	čaj
oběd	pečené jablko - 3 ks.	kefír
den	boršč – 250 g, vařený kuřecí řízek – 70 g, zeleninový salát – 100 g	voda
Odpolední svačina	tvaroh – 100 g, banán	voda
Večer	vařené brambory – 150 g, vařené mušle – 100 g, okurka – 2 ks, rajče – 1 ks.	čaj

sobota:

	Miska	Pijte
ráno	tvaroh – 100 g, med – 5 g, toast – 25 g	kávu
oběd	sušenka – 50 g, jablko	voda
den	vývar z pohanky – 250 g, kaše z ječmene – 150 g, dušené hovězí – 50 g	voda
Odpolední svačina	pečené jablko - 3 ks.,	Rjaženka
Večer	vařený kuřecí řízek – 100 g, rajče – 2 ks., okurka	čaj

neděle:

	Miska	Pijte
ráno	pohanka – 200 g, kuřecí řízek – 30 g, vařené vejce	čaj
oběd	jablko, pomeranč	voda
den	houbová polévka – 200 g, pečené kuřecí prso – 100 g, okurka – 2 ks.	Voda
Odpolední svačina	chléb – 2 ks, tvaroh – 50 g, okurka, rajč	voda
Večer	krůtí řízek v troubě – 200 g, vinaigrette – 150 g, grapefruit	čaj

Počítáním kalorií můžete rychle a trvale snížit nadváhu.

Dietní možnosti pro děti

Lehká, nízkokalorická jídla jsou vhodná pro kojence. Menu pro dospělé není vhodné, protože rostoucí tělo vyžaduje více kalorií pro vývoj.

Nemůžete krmit své dítě:

knedlíky;
konzervované potraviny;
klobása;
sušenky;
uzené maso;
polotovary;
smažená jídla;
čipy;
pečivo;
cukroví.

Důležitá pravidla:

Majonéza by se neměla přidávat do pokrmů. Měl by být nahrazen zakysanou smetanou nebo jogurtem.
Běžnou sůl je lepší nahradit solí mořskou a používat ji v minimálním množství.
Je zakázáno podávat dětem sycené nápoje.
Je třeba připravit mléčné koktejly. Do kompozice můžete přidat jakékoli bobule a ovoce. Je lepší nepoužívat cukr.

Produkty, které musí být přítomny ve stravě:

bobule,
obiloviny;
ovoce;
luštěniny;
zelenina;
libové maso;
mléčné výrobky;
ryba;
mořské plody;
vejce;
játra;
chléb.

Doporučené nápoje:

želé;
bylinná infuze;
přírodní čerstvé;
kakao s mlékem;
minerální voda bez plynu;
čaj;
želé.

V omezené míře je povoleno:

marshmallows;
máslo;
rostlinný olej v salátech;
čokoláda.

Denní příjem kalorií:

Věk	kcal
6-12 měsíců	800
1-1,5 roku	1330
1,5-3 roky	1480
3-4 roky	1800
5-6 let	2380
11-13 let	2860
14-17 let (chlapci)	3160
14-17 let (dívky)	2760

Před sestavením jakéhokoli menu pro hubnutí byste se měli poradit s odborníkem na výživu.