Mnoho žen má nejproblematičtější místa, je ochablý žaludek a boky, které postavu kazí. Mnoho z nich se zajímá o otázku, zda je možné odstranit žaludek a boky za týden a jak to udělat správně.
Proces efektivního hubnutí závisí na počtu kilogramů navíc a intenzitě tříd, takže bychom od tak krátkého období dlouhých výsledků neměli očekávat.
Běžné mýty
Velmi často na internetu se můžete seznámit s různými způsoby hubnutí, které slibují výsledek za několik dní. Ztracené kilogramy se zároveň nevracejí a nechodí ve velkém množství.
Je třeba poznamenat mýty, se kterými můžete odstranit všechny nedostatky obrázku:
- Denní houpačka tisku vytvoří pas aspen - To není pravda, protože každá svalová skupina potřebuje správné dokončení úkolu. Chcete -li odstranit strany, měli byste trénovat šikmé svaly tisku.
- Velké množství provedených cvičení pomůže odstranit žaludek a strany - Toto je špatné prohlášení. Výsledek cvičení se objevuje pouze v případech, kdy byl výcvik prováděn efektivně, a vypracovávat všechny svaly tisku.
- Abyste mohli tisk utáhnout, musíte trénovat na dlouhou dobu - Toto je nesprávné prohlášení, aby se odstranil žaludek, musí být pravidelně vzhledem k ne více než 40 minut denně.
- Swinging the Press můžete odstranit žaludek bez dalšího zatížení napájení - Abyste získali tenký pas, musíte nejprve pozorovat správnou výživu, která bude provozovat přirozené procesy spalování tuků. V přítomnosti velké tukové vrstvy pomůže otočit tisk zvýšit svaly pod usazeniny tuku, což do těla přidá hmoty.
Chcete -li odstranit problémové oblasti na těle, měli byste se komplexně přiblížit k řešení problémů, které se objevily.
Strava pro hubnutí břicha
Chcete -li snížit objem stran, odstraňte ochabský žaludek, měli byste nejprve pozorovat správnou výživu a eliminovat všechna škodlivá jídla.
Výrobky, které mají schopnost rozkládat tukové usazeniny, jsou zavedeny do stravy, proměňují je v energii, která je nezbytná pro fungování těla a provádí speciální cvičení.
Funkce:
- Jídlo by mělo být časté, ale v malých porcích.
- Jídlo se napařuje, vylučuje použití nějakého druhu tuku.
- Poslední jídlo není nejpozději 19 hodin.
- Používání ovoce jako svačiny.
- Ráno před snídaní vypijte sklenici vody s citronem.
Dieta by měla mít následující potravinářské výrobky, které pomohou odstranit nadváhu:
- Právní produkty jsou zdrojem pomalých uhlohydrátů.
- Kaše celých zrn - přispívají k rychlé nasycení a obsahují velké množství pomalých uhlohydrátů.
- Ryby s nízkým obsahem.
- Kuřecí a krůtí maso nasycené tělo proteinem.
- Sour -Milk Products s nízkým obsahem tuku - Zlepšete práci žaludku, pomáhají rozkládat tukové usazeniny.
- Ovoce a zelenina syrová.
Následující produkty musí být zcela vyloučeny ze stravy:
- Rychlé vaření.
- Mouka výrobky, s výjimkou odrůd hrubé pšenice.
- Sladký.
- Sůl.
- Koření, s výjimkou skořice a zázvoru.
- Jídla připravená metodou smažení.
- Tukový vývar.
- Zachování.
- Klobásy.
- Omáčky.
- Lodní nápoje.
Jíst zdravý typ potravy pomáhá zahájit všechny přirozené procesy těla a nakonfigurovat trávicí systém. Kvůli tomu dochází ke snížení usazenin toxinů a toxinů.
Vklady tuku pod vlivem zvýšeného metabolismu začínají proces rozdělení na samostatné částice, z nichž některé se mění na energii, zbývající částice jsou přirozeně vylučovány z těla.
Proto je dodržování výživy stravy během hubnutí jednou z hlavních podmínek, díky nimž je dosaženo požadovaného výsledku.
Cvičení
Abychom rychle vytáhli žaludek a odstranili strany, měla by být provedena speciální fyzická cvičení. Účinek takového tréninku je zaměřen na spalování tuků a posilování svalové tkáně.
Cvičení na palubě
Aby se vytvořil tenký pas a odstranil tuk v břiše a na bocích, je nutné otočit obruč.
Nyní existuje velké množství speciálních obručí v prodeji, které se nazývají hula-hup. Akce takového obruče je zaměřena na masáž, díky které dochází k účinku na usazeniny tuku.
Výsledkem je, že tukové buňky jsou z těla přirozeně poškozeny a vylučovány. Musíte obruč pravidelně kroužit, počínaje 15 minutami denně, postupně zvyšovat zatížení problémových oblastí.
Cvičení na tisku
Pro odstranění břicha ochabnutí je třeba provést následující cvičení:
- V poloze ležení obvyklého kroucení těla 15krát ve třech přístupech
- V lživé poloze zvedněte nohy a namáhejte svaly v břiše. 20 ve dvou přístupech se provádí.
- Ležící na zádech, otočte šikmé svaly břicha. Chcete -li to provést, musíte zvednout horní část těla a pokusit se získat koleno, což je opak lokte. Provedeno 15krát v každém směru.
- V poloze ležící polohu provádějí nohy na kolenou po dobu 10 minut cvičebního kola.
Provádění cvičení na tisku se doporučuje poté, co se provede teplé -up, které zahřeje svaly, a zlepší účinnost pevného zatížení.
Expandér
Díky speciálnímu zařízení pro fyzický trénink je možné použít všechny svaly břicha a nohou. To vám umožní rychle odstranit žaludek a boky, pro trénink musíte použít multifunkční simulátor zařízení.
Tento typ simulátoru je absolutně bezpečný předmětem správného použití. Během tříd jsou všechny skupiny svalů tisku a nohou v tomto typu simulátoru napjaté, kvůli kterému se sníží množství tukových ložisek.
Doporučuje se provádět lekci na expandéru pravidelně a věnovat tomuto typu tréninku nejméně 30 minut denně:
- Manžety zařízení jsou namontovány na nohou, držíte držadla oběma rukama, musíte zařízení vytáhnout na sebe, poté, co se nohy ohýbají na kolenou, proveďte zadní pohyby nohou. V tomto případě se horní část těla odtrhne od podlahy. Ve třech přístupch je nutné provádět 15krát.
- Manžety zařízení sedí na podlaze, na nohou jsou upevněny, s rukama je nutné držet se držadel, provést naklápění zpět, aby se dotkly podlahy lopaty, poté je nutné vrátit se do výchozí polohy. Provedeno 20krát.
- Ležící na zádech, manžety musí být upevněny na nohou, Držte držadla před bradou, aby se produkoval současný pohyb nohy k hrudníku, zatímco ruka je vypouštěna za hlavou. Provádí se 15krát dva přístupy.
Kromě tříd na expandéru, které pomáhají eliminovat ochablý žaludek a odstranit strany, jsou takovými cvičeními široce používána:
- Planck - Lehněte na boku, namáhajte, svaly těla, přesuňte hmotnost na nataženou paži, odpočívejte na podlaze nohama. Připevněte se v této poloze na několik minut.
- Nakloní se po stranách - Ve stálé poloze provádějte sklony na stranách střídavě. Proveďte 30 svahů v každém směru.
Při provádění fyzické aktivity po stranách je nutné efektivně vypracovat každý typ zátěže. Tento typ lekce nejen pomůže snížit nadváhu, ale také zabránit výskytu zranění.
Kosmetické postupy
Je nutné komplexně přistupovat k řešení nadměrných problémů s hmotností, takže implementace speciálních kosmetických postupů je populárnější v procesu snižování stran.
Zábaly
- Cílem zábalu je zlepšit krevní oběh a snížení tukové vrstvy v břiše.
- Nejčastěji se postup provádí se speciálními oleji, které mají účinek oteplování, a přispívají k rozpadu tukové tkáně, která přichází na povrch spolu s uvolněním potu.
- Tento typ postupu lze provést doma, proto musíte na problémovou oblast použít tenkou vrstvu a zabalit tělo přilnavostí. Nahořete teplé roucho nahoře a udržujte takovou komprimaci po dobu nejméně 2 hodin a poté opláchněte vodou.
Masáž
- Existují některé typy masážních zařízení, které jsou zaměřeny na snižování břicha a stran.
- Na žaludek a boky se nanáší speciální olej a pohyby se podobají podobním žetonovým žebříčkům.
- Tento účinek stimuluje další krevní oběh a ničí tuky.
- Tento typ masáže se provádí po dobu nejméně 20 minut, poté se doporučuje použít speciální krém, který má uklidňující akce.
- Tento typ kosmetického postupu se doporučuje pro specialisty, kteří mohou správně vypočítat sílu expozice břišním svalům a správně provést celý masážní postup.
Liposukce
- Tento typ postupu se nejčastěji používá k odstranění velkých objemů tukových ložisek v břiše a na bocích.
- Postup se provádí nejčastěji současně na žaludku a po stranách.
- Chcete -li provést postup, měli byste podstoupit diagnostiku s specialistou. Podstatou této metody je udržovat speciální látku, která se vloupá do požadované zóny, která je vyčerpána z problémové oblasti.
- Tento postup vám umožňuje rychle dosáhnout požadovaného výsledku a na rehabilitaci netrvá velký čas. Tato metoda odstraňování tuku z břicha a stran je však poměrně drahá a není k dispozici všem.
Lidové léky
Chcete -li snížit další centimetry v břiše a na bocích, můžete použít následující lidové metody:
- Použití semene lněných a ovesných otrub. Tento typ produktu obsahuje velké množství vlákniny, které bobtná v žaludku a snižuje chuť k jídlu. Použití tohoto typu produktu umožňuje dlouhou dobu k odstranění pocitu hladu se doporučuje spotřebovat 20 minut před jídlem.
- Zázvorový čaj a skořice. Tento typ nápoje pomáhá urychlit metabolismus a spalování nadměrných vkladů. Aktivní komponenty zvyšují imunitu a zlepšují práci vnitřních orgánů. Skořice má schopnost očistit tělo toxinů a toxinů.
- Koupel se sodou. Je nutné vytočit koupelnu s horkou vodou a přidat tam balíček sody. Vezměte si koupelnu po dobu nejméně 20 minut, poté se zabalte do teplé přikrývky a po dobu 30 minut po dobu 30 minut. Po zastavení pocení musíte se chladnou sprchu.
Použití metod tradiční medicíny se doporučuje, aby se provádělo v komplexu se sportovními aktivitami.
Vzduch a spánek
Pro přirozený proces spalování tuků v těle byste měli pozorovat správný spánek, který zabrání vyčerpání těla a selhání vnitřních orgánů.
Aby tělo získalo sílu, doporučuje se věnovat denně zdravému spánku nejméně 8 hodin denně. Je také užitečné běžet denně ráno na čerstvém vzduchu, to zrychluje proces metabolismu a snižuje zbytečné usazení.
Jak odstranit dolní břicho?
Aby se odstranil tuk ze spodní části břicha, měla by být provedena následující cvičení:
- Ležící na zádech vyrábí výtahy rovnoměrných nohou.
- Lhaní pro provádění nůžky na cvičení po dobu 10 minut.
- Stojící na všech čtyřech, protahování nohou dozadu, 20krát pro každou nohu.
- Implementace klasického sloupce. Chcete -li to provést, musíte si lehnout tvář dolů na lokty a položit nohy na podlahu.
Je velmi důležité pozorovat správnou výživu a konzumovat velké množství kapaliny.
Tipy pro krásný pas
Za účelem vytvoření krásného pasu je třeba dodržovat následující tipy:
- Pečlivě sledujte potraviny, které jsou ve stravě, dávejte přednost zelenině a ovoci v syrové podobě.
- Naučte se kreslit žaludek
- Každodenní sporty
- Projděte se čerstvým vzduchem
- Získejte obruč
- Denně ráno si vezměte kontrastní sprchu, která přispívá k lepšímu metabolismu a spaluje tukové usazeniny.
Pozorování jednoduchých tipů lze dosáhnout požadovaných výsledků, aniž by to způsobilo zdraví.
Eliminovat strany za jeden týden pouze v případech malých akumulací tuku. V jiných případech to sleduje delší dobu na práci na břiše a na stranách. Protože taková místa jsou nejproblematičtější a je obtížné je trénovat.