Strava byla vždy a bude velmi důležitým tématem. Chcete -li odstranit všechny nedostatky a vyhodit další KG, bude navždy vyžadovat měsíce a v některých případech ročně. Ale co dělat, pokud potřebujete ztratit 7 kg za týden, například na důležitou událost? A zároveň musíte odstranit žaludek a útvar. Jak dosáhnout takových elegantních výsledků? Přečtěte si v našem článku!
Základy
Hlavními společníky v hubnutí by tedy měly být pro vás sport a správná výživa. Pokud však potřebujete zhubnout za pouhých 7 dní, mělo by být dietě přiděleno 95% nadějí. Sport v tomto případě pomůže pouze mírně zpřísnit formuláře.
Důležité! Krátká a efektivní strava je pro tělo vždy velkým stresem, takže bez velkého poškození zdraví se k nim můžete uchýlit jen několikrát ročně.
Nelze také vyloučit, že po takové expresní stravě se vaše ztracené kilogramy vrátí, jakmile začnete jíst v souladu s obvyklou stravou. Tomu lze zabránit tím, že si objednáte stravu nejen během stravy, ale také po jeho opuštění.
Nutritiontistststka doporučuje nejprve ze všeho, aby tyto produkty odstranily ze svého denního seznamu nákupů:
- moukové výrobky;
- sladkosti a další dezerty obsahující hodně cukru;
- sladké sycené nápoje;
- Produkt rychlého občerstvení.
Když jsme přišli na hlavní nuance rychlého hubnutí a jejích důsledků, můžeme jít přímo do stravy pro rychlé hubnutí.
Dieta „6 okvětních lístků“
Všechny dívky a ženy, které se alespoň kdysi zajímaly o rychlou stravu, pravděpodobně slyšeli o tomto typu hubnutí. Je považován za jeden z nejúčinnějších a méně škodlivých pro zdraví, protože nemá příliš tvrdá omezení.
Celá podstata diety „šest okvětních lístků“ je taková, že po dobu 6 dnů musíte jíst jídla připravená z jednoho konkrétního typu produktů denně. Kromě toho musí být sekvence dnů jasně pozorována, aniž by vyhodila nebo výměnu jediného bodu ze seznamu. Takže určitě získáte požadovaný výsledek.
Pořadí dnů:
- Ryba. Toto je jeden z nejužitečnějších dnů ve stravě 6 okvětních lístků. Můžete jíst 4-5 porcí jídel denně, ale celková hmotnost konzumovaného produktu by neměla překročit 500 g.
- Zelenina. V tento den můžete jíst až 1,5 kg jakékoli zeleniny. Měli by je použít syrové. Můžete také vařit zeleninu ve dvojitém kotli nebo z nich vyrobit koktejl.
- Kuře. V tento den, stejně jako v rybách, můžete jíst až 500 g produktu a rozdělit je na několik porcí. Pokud jde o vaření, nejužitečnější kuřecí maso bude po vaření.
- Obiloviny. Čtvrtý den můžete jíst nejen 200 g všech druhů obilovin, ale i celozrnného chleba. Před vařením namočte obiloviny po dobu nejméně 5 hodin. To pomůže tělu snadno se je naučit.
- Tvaroh. Vzhledem k tomu, že chatovací sýr se týká proteinových produktů, nelze jej také jíst o více než 500 g denně. Při nákupu tvarohového sýra vyberte pouze přírodní tvaroh. Učební produkt, tvaroh a další výrobky, které chutnají jako tvaroh, nejsou vhodné.
- Ovoce. Poslední den stravy můžete jíst 1,5 kg ovoce.
Abychom dosáhli nejlepšího výsledku, sedmý den lze provést během dne hladovění.
"Oblíbená dieta"
Efektivní šetřící strava není o tom o tom, miliony dívek po celém světě snu? A taková strava existuje. Jeho výsledky byly oceněny mnoha odborníky na výživu, takže „oblíbená“ strava takové jméno obdržela. Existují důkazy, že někteří za týden takové stravy klesly o 10 kg. A to vše proto, že dokonale urychluje metabolismus (metabolismus).
Strava je také navržena po dobu 7 dnů, z nichž každý musíte dodržovat určitou stravu:
- Pití. Dny pití jsou základem této stravy. Během dnů pití lze spotřebovat pouze tekuté potraviny, například: voda; šťávy z cukru; Nízká -fat jogurt bez aditiv (ale ne nízká -cat!); nízký -fat kefir (ale ne nízký -fat!); mléko; cukrový čaj; káva bez sladidel; Bouillon.
- Zelenina. Den zeleniny naplní vaše tělo vláknem a dalšími užitečnými stopami. Vyberte si jakoukoli zeleninu kromě brambor, připravte je na dušenou, grilu nebo jíst jen syrové a užívejte si.
- Pití. Vaše strava v tento den by měla být prováděna stejným způsobem jako první.
- Ovoce. Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule! Jediná věc je být opatrná s hrozny a banány, protože jsou velmi vysoké.
- Protein. V tento den můžete jíst výrobky obsahující hodně bílkovin: kuřecí prsa; vejce; tvaroh; mořské plody; ryba; jogurt. Ale sledujte množství: můžete jíst maximálně 5 malých porcí denně
- Pití.
- Vyrovnaný. V posledně jmenovaném můžete potěšit své tělo rozmanitou stravou. Můžete mít snídani s omeletem 2 vajec, jíst malou část ovocného salátu jako občerstvení, oběd - polévka se zeleninou a kuře, druhou občerstvení - chalupa a kefir, zeleninový salát je perfektní jako večeře.
Jak odstranit Thight
Malá sada cvičení, která pomáhá hubnutí v rozporu.
- Dřepy. Položte nohy dohromady, připojte ruce do pěst před obličejem. Posaďte se a vytvořte úhel 90 stupňů, narovnejte. Zadní část během celého cvičení by měla být rovná. Pokud se úkol zdá být příliš snadný, udělejte při zvedání jaro. Opakujte 25krát.
- Komplikované dřepy. Dejte si nohy dohromady, posaďte se, vezměte nohu široce, udělejte jaro. Aniž byste vstávali, položte nohu na své původní místo, udělejte jaro a postavte se. Držte ruce před sebou. Opakujte cvičení 10krát na každé noze.
- Obědy diagonálně. Postavte přesně, ruce před vámi. Alternativně vezměte každou nohu zpět, ale ne rovnou, ale diagonálně. Aby se zadní část stehna lépe protahovala, přitáhla žaludek na koleno. Opakujte kombinaci 15krát na každé noze.
- Dvojčata. Vezměte si kolena, položte ruce na podlahu. Střídejte nohy střídavě a popište je půlkruh ve vzduchu a dotýkejte se podlahy na každé straně. Pokud se cvičení zdá být snadné, přidejte váhu. Proveďte 25 opakování pro každou nohu.
- Zvednout boky. Vezměte si kolena, položte ruce na podlahu před sebe. Vyjměte nohu v ohnutém stavu tak, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou. Udržujte své tělo rovnoměrně, nehýbejte se, protože nohy by měly být zvednuty pouze díky svalům. V případě potřeby přidejte na nohy vážení. Počet opakování je 15-20krát na nohu.
Pokud po komplexu nejsou vaše svaly příliš unavené, opakujte je 1-2krát.
4 cvičení proti břišnímu tuku
Jednoduchý komplex 4 cvičení, které budete trvat asi 5 minut. Proveďte každé cvičení po dobu jedné minuty a proveďte malé přestávky mezi pohyby.
Před zahájením tříd je vhodné získat trochu hořké.
- Skákání do baru. Postavte se v baru na loktech, takže celé tělo je na stejné linii. Neohýbejte dolní část zad příliš mnoho. Vypijte nohy ve skoku a pak se připojte. Pokud je pro vás těžké provádět cvičení nepřetržitě na minutu, udělejte to po dobu 30 sekund, relaxujte a skočte dalších 30 sekund.
- Duha. Lehněte si na podlaze a narovnejte ruce. Zvedněte rovné nohy kolmé k podlaze a začněte s nimi čerpat duhu. Nepokoušejte se dostat nohy na podlahu, ale vezměte je co nejvíce stranou. Netrhejte lopatky a ruce z podlahy.
- Horolezec. Umístěte tělo na 4 referenční body, nohy a paže jsou narovnány. Trochu zatáhněte dolní část. Na oplátku ohněte nohy a pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte cvičení rychle, jako by běžel na místě. Svaly tisku musí během cvičení namáhat.
- Ploutve. Lehněte si na zádech a předejte ruce podél těla. Zvedněte nohy z podlahy a udělejte z nich krátké pohyby nahoru a dolů. Představte si, jak zasáhnout vodu nohama. Netrhejte horní část zadní části z podlahy, proto trochu ohněte záda do pasové oblasti.
Tajemství úspěšného hubnutí
Kromě stravy a fyzické námahy pomohou některá zařízení a lidové metody zhubnout. Budou však jednat pouze tehdy, pokud je použijí v kombinaci se správnou výživou a sportem, mají jeden slabý účinek.
Nejprve se tedy budeme zabývat lidovými metodami, pak se přesuneme na speciální agregát pro hubnutí:
- Ztráta váhy se sodou. Vyberte si celou koupel a rozpusťte v ní 300 g sody. Moment s rozpouštěním je velmi důležitý, takže se ujistěte, že soda se vše rozpustí a neusadí se nikde na dně. Lehněte si ve vaně tak, aby voda zcela zakrývala vaše tělo. Poprvé můžete utratit v takové vodě maximálně 10 minut jinak, na kůži se mohou vyskytnout popáleniny. Pokaždé, čas prodloužit čas na 30 minut. Pokud se cítíte silné nepohodlí, okamžitě vystoupí z vany, protože se jedná o lidovou metodu a neexistuje žádná záruka, že je vhodná pro každého.
- Čištění těla vodou. To je způsob, jakým bude určitě fungovat a nezpůsobí žádné poškození těla. Nutritiontiststka opakovaně hovořila o výhodách vody pro celé tělo. Vypočítejte svou normu rozdělením své hmotnosti o 20. Výsledný počet a bude počet litrů nezbytných pro vaše tělo. Ale nestojí za překročení této normy, protože to bude obrovská zátěž ledvin.
- Masáž. Výhody masáže nejsou nižší než výhody vody. Masážní postupy přispívají nejen k úbytku hmotnosti, ale také tóny těla. Nyní existují celé masážní komplexy určené pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.
- Zastřihovač pasu. Je nasazen do pasu a nosí celý den. Pomůže to bez velkého úsilí snížit pas o několik cm a učinit žaludek více plochý.
Jednalo se o nejúčinnější stravu, cvičení a jiné způsoby, které pomohou každému, kdo zhubne. Ale než je vyzkoušíte sami, konzultujte svého lékaře, protože pouze on může dát přesnou odpověď, kterou vám tato nebo tato metoda vyhovuje nebo ne.