Co nejíst při hubnutí, seznam produktů na hubnutí, zdravé stravovací menu na týden a měsíc - zjistěte zde a staňte se ještě krásnějšími.
Krása vyžaduje oběti, ale ne vždy je chcete obětovat. Základem jídla na hubnutí je životní styl, nikoli jednorázová událost. Dnes je den na kefíru a zítra - půllitr a půl na jedno sezení - to není dobré. Tělo vnímá skoky ve stravě jako osobní urážku, která hromadí tukové zásoby během dnů abstinence.
Zásady správné výživy
Dobré jídlo je vždy rozmanité. Mono-diety jsou vhodné pouze pro krátkodobé užívání - maximálně týden, a pak, pokud opravdu potřebujete rychle zhubnout.
Zdravé stravování je nemožné bez ovoce a zeleniny. Vědci nedávno navrhli zvýšit jejich příjem 2-4krát, protože člověk jí příliš mnoho nezdravých potravin.
Jak jíst, jak zhubnout? Frakční. 4-6krát denně - jídlo je užitečnější než dvakrát a hodně. Je lepší rozdělit části na malé části, pak tělo pochopí, že je krmeno pravidelně a nebude hromadit přebytečné tuky.
Jak začít správně jíst? Udělejte zlaté pravidlo - pijte vodu 30 minut před jídlem nebo 30 minut po něm. Tím zmatníte pocit hladu, automaticky přepnete na menší porce a zároveň očistíte tělo od toxinů.
Správné produkty na hubnutí
Cereálie ve formě obilovin pomáhají trávicímu traktu pracovat lépe, nasycovat, mají málo kalorií. Preferovány jsou rýže, pohanka, ovesné vločky, kaše z perličkového ječmene.
Jablka - používají se k očištění těla od toxinů, protože mají hodně vlákniny a bohaté složení vitamínů.
Ryby (zejména tučné odrůdy oceánských ryb: losos, losos, pstruh). Obsahuje antioxidanty proti stárnutí, pomáhá mozkové funkci a je snadno vstřebáván.
Jahody a jiné bobule se používají jako čisticí prostředky od škodlivých látek. Zařaďte je do svého jídelníčku pro hubnutí. Jahody mají o 3–5 více vitamínu C než citron a více železa než jablka.
Česnek je známý pro ředění krve a rychlejší tok, to znamená, že zlepšuje průtok krve. Z toho jsou buňky rychle nasyceny živinami.
Mrkev je dobrá pro pokožku a oči. Existuje jemnost: mrkev se konzumuje pouze s tuky (například máslem nebo smetanou). Beta-karoten s tuky se perfektně vstřebává, ale bez nich.
Dobrá výživa: čas k jídlu
Pokud chcete zhubnout a nemáte hlad, připravte si plán, kdy a co jíst. To vám pomůže dosáhnout pravidelnosti ve vašem jídle a pomůže vám udržet přiměřené porce po celý den. Řekněte ne suchým sendvičům a chaotickému občerstvení na cestách.
Každý má jiný plán, takže není moudré každému radit, aby jedl současně. Přesto lze systém načasovat tak, aby vám poskytoval maximální pohodlí.
Jezte za půl hodiny nebo hodinu po probuzení. Během této doby bude mít trávicí trakt čas začít, jídlo se snadno vstřebá.
Mezi jídly si dejte 3-4 hodiny pauzy.
Nejezte 3 hodiny před spaním, zvláště pokud máte večerní cvičení. Je lepší pít vodu nebo džus bez cukru.
Rozdělte maximum kalorií v první polovině dne, v druhé polovině naplánujte lehčí stravu.
Starším a oslabeným lidem po operacích se doporučuje jíst alespoň 4krát denně, na oběd použít více než třetinu kalorií, na večeři až 15%.
Co nejíst při hubnutí
Každý tento seznam zná, ale ne každý je připraven ho dodržovat. Dorty, sladkosti s cukrem a moukou, uzené, smažené, kořeněné jsou pro hubnutí tabu. Tato jídla povzbudí vaši chuť k jídlu, chcete jíst víc, a to už nemluvíme o žádném dalším rozvrhu. Abyste zůstali v rámci zdravé výživy, nemusíte dráždit své chuťové buňky zbytečným „občerstvením“. Čím méně koření v misce, tím méně ji budete jíst a nezatěžujete tělo.
Správná výživa, strava
Cereálie bez solení, dušená, vařená, pečená zelenina, vařené maso (ne smažené) (bez křupavosti! ) způsobí, že váš pas bude tenký, pokožka čistá a vaše sebevědomí vysoké.
Co dalšího je v seznamu produktů na hubnutí:
- Zelení a saláty.
- Pečivo bez cukru (dietní sušenky).
- Fermentované mléčné výrobky s nulovým nebo 1% obsahem tuku.
- Čaj bez cukru.
- Zeleninové polévky a vývary.
Toto je základ správné výživy. Pokud děláte takovou dietu denně, diety se nevyžadují.
Správná výživa pro hubnutí: nabídka
Existují stovky typů diet. Chcete-li najít svůj vlastní, určete sortiment produktů, které pro vás budou potěšením, nikoli pekelným utrpením. Vytvořte na jejich základě týdenní stravu. Produkty by měly být užitečné, jak jsme diskutovali výše. Nabízíme verzi nabídky pro hubnutí založenou na tvarohu.
Tvaroh se používá ve stravě obézních:
- zhubnout,
- je snadno stravitelný,
- dobře sytí,
- pomáhá posilovat vlasy, zuby a nehty.
K tvarohu se přidává sezónní ovoce a zelenina, kromě hroznů (jsou příliš kalorické).
Tvarohová strava po dobu 3 dnů
Používejte pouze čerstvý a vysoce kvalitní domácí tvaroh. Toto je hlavní jídlo, které se konzumuje bez cukru (tolik ho nezvládnete). Okurka, pomeranč, jiná zdravá zelenina a ovoce se konzumují mezi jídly z tvarohu. Z nápojů - čerstvě vymačkaný džus (ale ne na prázdný žaludek) a minerální voda bez plynu, čaj a káva bez cukru.
Při takové stravě můžete zhubnout 3–5 kg týdně. A pokud budete mít štěstí, ještě více.
Nabídka zdravé výživy na týden
- Snídaně - kaše s vařenou zeleninou. Kaši je třeba střídat každé dva dny: ovesné vločky - ječmen-rýže.
- Odpolední svačina. Tvaroh bez cukru, zelenina.
- Oběd. Vařená kuřecí prsa, salát z čerstvé zeleniny se lžičkou olivového oleje.
- Odpolední svačina (po 3 hodinách). Čerstvý nebo dušený zeleninový salát bez koření. 2-3 sušenky bez cukru.
- Večeře. Malá část oceánských ryb, kefír.
Mezi jídly pijte zelený čaj, čistou vodu a minerální vodu. Toto 7denní menu vám pomůže zhubnout 5 až 8 kg.
Nabídka zdravé výživy na měsíc
Vyloučením pouze nezdravých potravin, včetně vyčištěné vody v nabídce a částečného stravování, již dosáhnete skvělých výsledků. Pokud zvolíte správné menu pro hubnutí, účinek se zvýší o další 2-3 kilogramy.
Sledujte své kalorie. Lidé, kteří snížili stravu pouze o 300 kalorií denně, zhubnou na 13 kg ročně. Stačí dodržovat plán správné výživy.
Jak vytvořit nabídku na měsíc?
Vyberte 3–4 druhy cereálií, které ráno použijete pro cereálie (kromě krupice). Toto je nejvyváženější strava pro hubnutí.
Vyberte si sezónní zeleninu - nepoužívejte skleníkovou, protože může být dusičnanová. Nakupte potřebné výrobky od svých babiček na trhu: řepa, mrkev, brambory - jsou zcela odlišné od těch, které se prodávají v supermarketech.
Odstraňte ze své stravy cukr - úplně! A snížit množství soli na polovinu. To samo o sobě pomůže ztratit další centimetry z pasu a boků.
Vyberte si skupinu nápojů, které budete pít: čaj, kávu, čištěnou vodu. Káva - ne více než 2-3 šálky denně, nejlépe zelený čaj.
Správnou výživou pro hubnutí jsou rybí a masové pokrmy. Vaří se dvakrát týdně, konzumují se po malých dávkách a pouze vařené, pečené nebo v páře.
Nezapomeňte na potraviny na hubnutí, jako je cibule, česnek, bazalka. Přidejte je do salátů a cereálií. To pomůže tělu rychle se uvolnit z přebytku.
Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí? Měly by mít dvě hlavní vlastnosti: nízký obsah kalorií a snadné vstřebávání tělem. A téměř každé ovoce je bohaté na vitamíny. Pomeranč, kiwi, citron, třešeň jsou velmi dobré v denním menu.
Systémy výživy na hubnutí
Dieta pro hubnutí je sestavena na doporučení gastroenterologa nebo odborníka na výživu. To umožní inteligentní a včasné přizpůsobení stravy.
Vegetariánství - žádné maso a pro vegany - ryby, mléko a máslo. V takovém systému rychle ztrácejí váhu, avšak v prvním měsíci může být pociťována malátnost v důsledku toxinů opouštějících tělo. Masné bílkoviny musí být nahrazeny sójovými bílkovinami, jinak buňky nebudou mít žádný materiál, který by se mohl budovat. Tato zdravá každodenní strava se s náležitou péčí stává způsobem života.
Samostatná jídla - bílkoviny a sacharidy konzumujte odděleně, ne společně. Nekombinujte bílkoviny a tuky, kyselé ovoce a škrobovou zeleninu. Žádný alkohol a minimum soli. Vynikající strava pro hubnutí však není vhodná pro osoby se žaludečními vředy a cukrovkou.
Stravování 4 hodiny před spaním. Nejíst po 18: 00 je obtížné, ale proveditelné. V takovém systému dokonce i velmi tlustí lidé ztratí 8-10 kg za 1-1, 5 měsíce. Brzy se takový systém stane zvykem a tělo už v noci nežádá o jídlo. Ale můžete pít vodu.
Zdravé jídlo pro muže a ženy - rozdíl v nabídce
Hlavním rozdílem je počet kalorií. Pokud pro ženu potřebují při hubnutí alespoň 1500, pak pro muže - nejméně 2500 denně.
Ženy mají méně svalové hmoty, což znamená, že potřebují méně bílkovin než muži. Ve věku 45 let se situace mění: muži by měli snížit množství červeného masa a zejména uzenin s kořením. Ženy však potřebují více přírodních masných výrobků - to vyžaduje zvýšené množství estrogenu a potřeba železa obsaženého v mase.
Vitamín E, minerály selen a zinek jsou to, co musí být zahrnuto ve stravě člověka po 35 letech. V mořských plodech je spousta těchto stopových prvků, zejména ústřic.
Ženy by měly upřednostňovat jídelníček s vitamíny A, B6, E, kyselinou listovou. Obsahují luštěniny, obiloviny, zázvor.
Zdravé menu vyžaduje rozumný přístup, pravidelnost a jasný cíl. Pak uspějete.