Shromáždili jsme všechny materiály na aktuální téma - jak zhubnout - na jednom místě. Přemýšleli jsme o tom, jak snížit chuť k jídlu a jakou stravu stovek a tisíců stravy si vybrat pro hubnutí? Vítejte! Nejenže jsme našli informace, výzkumy a recenze o všech těchto naléhavých otázkách, ale také jsme na nás něco vyzkoušeli.
Jak tak rychle zhubnout? - Někdy si myslíme, že jsme po několika vydatných a klidných víkendech cítili svůj vlastní pas. Jaká cvičení, která si můžete vybrat pro hubnutí v různých situacích, pro různé zóny, v nepřítomnosti speciálního vybavení - nebo naopak, když kapsa spálí předplatné v tělocvičně, ale je zcela nepochopitelné, co přesně tam je třeba udělat? Jak rychle zhubnout - je přirozené, že výsledek je zapotřebí co nejdříve a čím účinnější bude metoda, tím více fotografií vážijících před a po uvidíme, tím lépe. Nyní máte všechny znalosti - zbývá je pouze aplikovat!
Obecná pravidla pro hubnutí
- Vypočítejte svou denní potřebu kalorií (kalkulačka níže v článku).
- Chcete-li zhubnout, vezměte ze svých základních denních potřeb 100-200 kcal. *Počítání denní potřeby kalorií každých 3-5 týdnů, protože kvůli hubnutí se vaše kalorická potřeba sníží.
- Naplánujte si stravu v tomto poměru: 20% kalorií, 40-50% kalorií-karbohydráty, 30-40% kalorií-proteinů.
- Použijte funkční výživu
- Opravte vše, co jíte v našem mocenském deníku nebo speciální aplikaci (FatSecret)
- Jíst uhlohydráty ráno, do 16: 00, což dává přednost složitým uhlohydrátům.
- V každém jídle by měl být přítomen protein. Večeře by měla být protein s přidáním zeleniny. Upřednostňujte zeleninu, která roste nad povrchem Země. Odmítněte brambory, mrkev, řepu a další kořenové plodiny.
- Pijte dostatek vody.
- Spát nejméně 8 hodin denně.
- Pokuste se snížit množství stresu ve vašem životě.
- Proveďte fyzická cvičení 3-4krát týdně na hodinu denně. Nezapomeňte do programu zahrnout silový trénink.
- Odmítněte stupnice a změřte výsledky pomocí oblečení.
- Zvyšte množství každodenní činnosti.
Kalkulačky
Zákon o hubnutí č. 1: Chcete -li zhubnout, musíte zvážit kalorie. Samozřejmě se můžete vyzbrojit obrovskými stoly kalorií obsahu produktů, ale jak určit svou osobní normu? Který kalorizátor pro to použít? Doporučujeme, abyste zjistili vysokou rychlost určitých produktů pomocí aplikace FatSecret a můžete zjistit, kolik kalorií denně potřebujete, můžete zde. Shromáždili jsme kalkulačky TDEE a BMI, abyste si pro sebe mohli vytvořit jasný a štíhlý plán hubnutí.
Kolik kalorií potřebujete den, abyste zhustili?
Jak provést výpočet hmotnostních standardů pro ženy? Zde se dozvíte pomocí naší kalkulačky kalorií online! Koneckonců, je to výpočet kalorií a starého pravidla, že pro hubnutí musíte spálit kalorie více, než utratíte, vám poskytne stabilní výsledek! Žádná složitá matematika nejsou pouze ověřená data. Kalkulačka kalorií může být použita pro hubnutí a sadu svalové hmoty. Stačí vypočítat počet kalorií, které utratíte v klidném stavu, a naučíte se základní úroveň.
Vytvořte svůj potravinový plán online
Zde uvedená kalkulačka je jediný způsob, jak vypočítat svůj vlastní flexibilní plán výživy. Ztráta váhy již není záhadou: všechno je průhledné, jasně, vědecké. Stačí zadat svá data do sloupců našich online enquers a získat výsledek - počet kalorií, které musíte použít denně! Pravděpodobně víte, že čím vyšší je tělo tuku v těle, tím horší to vypadá. Lidé stejné hmotnosti mohou vypadat odlišně, v závislosti na procentech tuku - a podle toho svaly. Určete své procento tuku!
Pokyny
Jak zhubnout: Průvodce hubnutím
Nejnaléhavější otázka pro každou ženu - co je tam, to se to také týká. Zde uvažujeme o tom, jak správně jíst a trénovat, abychom rychle zhustili, jak zhubnout za týden o 7 kg a jak zhubnout v žaludku. Toto je nejkomplexnější průvodce kontroverzním tématem - pokračujte! Jak zhubnout do léta o 20 kg nebo 5 kg - různí lidé jsou mučeni různými otázkami. Jak zhubnout na léto bez stravy - o tom mluvíme. Je čas: Využijte naši tipy na výživu a trénink a na začátku června se prostě nepoznáte! Ztrácíme váhu efektivně a zaručeni a už není strach, než půjdeme na pláž v plavkách! Úspěšné letní prázdniny pro vás!
Jak zhubnout po porodu?
Článek o tom, jak zhubnout po porodu doma. Samozřejmě je těžké jít do haly s malým dítětem - takže jsme přizpůsobili náš program pro domov. Analyzujeme naléhavé otázky: jak odstranit žaludek po porodu, jak se vypořádat s diastázami, jak jíst, pokud kojíte a tak dále. Prázdniny jsou pro naše tělo obtížné: Během této doby téměř vždy získáváme nadváhu. Zde říkáme, jak rychle zhubnout po prázdninách, o 3 kg nebo 5 kg. Hlavní věc je, že se to všechno děje bez poškození zdraví. Dokonce jsme našli odpověď, jak zhubnout po svátcích a nedělat nic.
Jak odstranit žaludek: Průvodce pro muže a ženy
Jak odstranit tuk z břicha? Metody budou velmi odlišné pro muže a ženy. V článku vyprávíme, jak načerpat tisk a rozloučit se s nenáviděným „Mamonem", jaká cvičení pro hubnutí břicha skutečně funguje a které jsou vulgární a proč se tuk miluje tolik pohybovat.
Trénink na hubnutí
Nejlepší kardio cvičení pro hubnutí: vědecký přístup
Které kardio je nejlépe spáleno tukem? Který kardioální si má vybrat? Již víme, že pro hubnutí se doporučuje kardio cvičení s nízkou intenzitou - oxidují tuk nejrychlejší. Ale na jaké simulátory a jakém tempu provést takové kardio? Zjistěte zde.
Síla a kardio pro spalování tuku: Jak je kombinovat?
Chaos vládne v této věci. Někde píše, že zhubnete pouze s přímým slovem s bezplatnými váhami nebo na simulátorech. Někde říkají, že hlavní věcí je kardio. Říká se, že je to důležité, ale musíte běžet na začátku tréninku. Někdo to tvrdí. Čemu věřit? Zde vám dáme jasnou a jednoznačnou odpověď. Tento komplex jsme nazvali „Bible", protože je komplexní, super -vomplicated a lze jej použít jako základ pro to, aby se do pořádku. Pravidla výživy, vzdělávací program, mazaný tipy pro hubnutí a udržování vynikající formy - všechno jsme zde shromáždili. Zde je budoucí rutina vašeho zdravého života! Tisk, těchto cenných šesti kostek, jsou nejžádanějším a nejobtížnějším cílem jakéhokoli tréninku. Poslouchejme Ashley Hoffmanovou, fitness model, muže, který již dosáhl dokonalého tisku. Říká, jak zhubnout v žaludku a bocích, jako je Pyatitsa, aby udržovala kostky a představuje její program.
CrossFit doma: 5 tréninkových programů doma
CrossFit je neuvěřitelně populární způsob, jak trénovat a také velmi efektivní. Jak se vypořádat s programem CrossFit, pokud neexistuje způsob, jak jít do haly nebo do webu? Zjistili jsme pro vás domácí programy v CrossFit, které dávají teplo vašemu tuku a snadno ho vyhnou z vašeho těla!
Pliometrické: 3 nejlepší pliometrické tuky pro spalování tuků
Pliometrická je tréninková technika zaměřená na spalování tuku skokem a skákací. Je to jednoduché, školení netrvá dlouho a jejich výsledek je prostě úžasný. Kromě toho nepotřebujete další vybavení pro pliometrické školení.
Raketing pro hubnutí: 20 cvičení
Věděli jste, jak efektivní jednoduchý známý skokový lano? Při skákání na lano je spáleno rekordní množství tuku. Toto je jedno z nejlepších a nespravedlivě zapomenutých kardio cvičení na světě. Shromáždili jsme nejchladnější tréninkové programy na laně a také jsme vyzvedli 20 cvičení na laně. Zkuste to!
Strava pro hubnutí
Napájení protokolu je dnes vyřazeno stále více a více sportovců. Spoiler: Existuje všechno! Ano, opravdu všechno, dokonce i hamburgery, pokud se hodí do vašeho denního makra. Unikátní energetický systém a úspěšné příklady těch, kteří se k němu dodržovali - v tomto článku!
Středomořská strava: Buon Appetito!
Středomořské země jsou součástí „modrých zón" planety - místa, kde lidé žijí po dlouhou dobu, skvěle a šťastně. Vyprávíme o středomořské stravě - chutné, zdravé a osvědčené po staletí. Přímé zdravotní přínosy a tónovaná postava - to je to, co nakonec získáte!
Ano, Mamam: Systém Interval Starvation Interval Leangains (Linganez)
Tvůrcem systému Linganez je světový trenér. Přišel s osobním systémem hladovění intervalu, který vám umožní jíst téměř všechno, ale v krátké době - 8 hodin. Systém je neuvěřitelně efektivní a mnohokrát testován. Chitmil je satelit jakékoli účinné stravy. Co je to? Jíst, když je to přímo během stravy, můžete si dovolit absolutně vše, co chcete. Úžasným způsobem, Chitmil umožňuje hubnutí a poskytuje psychologické vykládání. Někdy je Chitmil nejúčinnějším způsobem, jak se dostat z náhorní plošiny. Snažíme se vyhnout neověřené a pochybné stravě, ale dieta 5: 2 opravdu funguje. Kromě toho nebudete muset čelit jejímu stresu, častému společníkovi jiných hladových stravy. Dieta 5: 2 umožňuje a vzdává hold vašemu oblíbenému škodlivému jídlu v některých dnech a zůstaňte štíhlé!
Glykemická indexová strava
Co je to glykemický index, jak jej vypočítat, jaké produkty se ukáže jako zakázáno při výpočtech a které jsou povoleny: o všem a mnohem více v tomto článku. Zde jsou tabulky produktů na glykemickém indexu. Postavte si svou stravu v souladu s nimi a skvělý výsledek vás nebude čekat!
Dieta a trénink Megan Fox
Megan Fox nemusí být prezentován. Má krásné, fit, mladé tělo, navzdory skutečnosti, že ve věku 28 let se dívka již podařila stát se matkou dvakrát. Jak tedy krása jedí, jak zhubne po porodu a jak přesně je vyškolena? Zde se dozvíte vše podle plánovaných scén. Proteinová strava je pravděpodobně nejslavnějším způsobem, jak zhubnout. Od Atkins po Dukan - všichni to kázali. Proč je tato strava tak dobrá? Jak přesně funguje? Jak protein ve velkém množství způsobuje, že naše tělo spaluje přebytečný tuk? Všechno je tady, včetně potravinových plánů a plánů vašich proteinových dnů. Vpřed!
Nahá pravda o Keto-Red
Keto-Diet je jednou z nejpopulárnějších stravy dlouhodobého roku 2015. Je založena na skutečnosti o našem těle: se snížením chladicího uhlohydrátu vstupujících do těla začíná produkci ketonových těl. Energie je přebírána z tuku, což znamená - zhubneme! Podrobnosti a plány napájení jsou v tomto článku. Vše o slavné stravě Ducana: fáze, menu, jídla, recepty. Ducanova strava se skládá ze 4 fází a my vám řekneme, co je na každém z nich. Výsledky diety Dukinsky jsou téměř vždy šokující - opravdu to funguje! Vyzkoušejte jednu z nejúčinnějších stravy pomocí našeho článku.
Slimming Products
Co je pro hubnutí? Vše o dietních produktech s nízkým obsahem kalorií, jak je vařit a kdy je lepší koupit. Tento článek je nejlepším seznamem nákupu. Pokud je v chladničce uloženo pouze těchto 35 produktů, nikdy nedostanete tuk a vždy budete jíst správně. Seznam zdaleka není nudných listů a zeleniny - opravdu jsme pokryli všechna oddělení, včetně gastronomie. Každý sportovec a přívrženec fitness bojuje za to, aby jeho strava byla co nejvíce bílkovin. Toho je mnohem snazší dosáhnout, pokud vaše rostlinné přílohy obsahují protein samy o sobě! Produkty, které urychlují metabolismus, a to, co jiného ovlivňuje rychlost metabolismu. Jaké produkty však urychlují metabolismus? Přečtěte si tento článek a zjistíte, které produkty vyplňovat vaši lednici! Zhubnout bez námahy? Je to snadné, pokud jíte produkty uvedené zde! Velkolepý sedm dokazuje, že můžete, můžete jíst a ne tuk - hlavní věc je to, co přesně je! Všichni chceme zhubnout bez námahy a nyní se konečně ukázalo, jak přesně toho lze dosáhnout!
Doporučujeme číst: 16 způsobů, jak spalovat tuk rychleji
Existují speciální studie, které prokazují, že i při stejné spotřebě kalorií může jeden organismus rychleji spalovat tuk. Shromáždili jsme tyto triky a životní hacky v jedné publikaci: dodržování těchto pravidel, budete spalovat tuk rychleji a ztratíte 100-200 kcal denně více. Správná výživa: Co to je? Všichni chceme jíst správně. Jak vytvořit menu pro každý den, aby se snížila hmotnost správnou výživou, jak správně jíst během tréninku - řekneme vám zde. Správná výživa je klíčem k dobrému zdraví, ale není nikde řečeno, co přesně je správné. Otevřete závoj tajemství. Proč jsme plní, ale Asiaté - ne? Dlouho bylo zaznamenáno, že asijské závody jsou mnohokrát méně pravděpodobné, že trpí nadváhou. Co přesně v jejich výživě a životním stylu je činí štíhlejší než my? Můžeme od nich přijmout něco, aniž bychom se přestěhovali do země vycházejícího slunce? Nejkompletnější studie je již s námi. Staletí -tajemství všech Asiatů! Jak být štíhlým chlapem nebo dívkou je věčná otázka. Ukázalo se, že i bez diety a vyčerpávajícího tréninku můžete být štíhlý, pokud dodržujete několik zákonů, které jsme zde shromáždili! Jen dodržujte těchto 40 pravidel SLIMMING, aby zůstaly vždy fit a sporty!
Tipy nejsou pro slabíky: 21 Metoda sušení těla
Sušení těla je termín, který u sportovců naznačuje snížení procenta giriru v těle, aniž by došlo k předsudku svalové hmoty. Obvykle je sušení založeno na snížení množství uhlohydrátů. Nikdo netvrdí, že profesionální sušení je efektivní, ale také nebezpečné - neměli byste tuto cestu vstoupit, pokud si nejste jisti sami! Metabolismus - co je v jednoduchém jazyce: metabolismus, je to také metabolismus - termín, který používáme často, ale téměř nikdo neví, co přesně to znamená. Poté, co se s článkem naučili, nyní víte, co je metabolismus, jak jej urychlit a protože je porušen.