Rozloučit se s kily navíc bylo jednodušší, stojí za to vyzbrojit se některými tajemstvími přírody. Existují potraviny, které vám pomohou zhubnout, některé potraviny dokážou spálit a odbourat přebytečný tuk. Abyste se zbavili 2-3 kilogramů, nemusíte hladovět ani výrazně omezovat jídelníček. Jezte zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky a další chutné potraviny, které vám pomohou dosáhnout ideálního tvaru bez nepohodlí.
Jídlo na hubnutí
Chemické přípravky na hubnutí, vyčerpávající diety, intenzivní sporty nejsou jediným způsobem, jak se zbavit přebytečných kilogramů. O krásu vašeho těla se stará sama příroda a nabízí produkty, které vám pomohou zhubnout. Některé z nich snižují chuť k jídlu, jiné jsou přírodními spalovači tuků a další zrychlují metabolismus. Jaké potraviny vám pomáhají zhubnout?
Uspokojivé dietní potraviny
Dieta je vždy spojena s hladem, malými porcemi jídel bez chuti, kterých se nemůžete nabažit. Je těžké sníst list hlávkového salátu a nesnít o velkém a chutném sendviči. Můžete překonat pocit hladu, ale zároveň nezneužít kalorie, pokud budete jíst uspokojující, nízkokalorická jídla na hubnutí. Tyto zahrnují:
- bílá ryba;
- krůtí nebo kuřecí prsa;
- nízkotučný tvaroh;
- vejce;
- tofu;
- plody moře;
- mléčné výrobky.
Potraviny, které pomáhají spalovat tuky
Ve výživě existuje pojem „negativní kalorie". Tato definice je podmíněná, protože každý výrobek má větší či menší energetickou hodnotu. Potraviny se záporným obsahem kalorií mají jednu vlastnost: aby je tělo strávilo, bude muset vydat více kalorií, než z nich přijme. Mezi takové potraviny patří zelenina (rajčata, řepa, zelí), ovoce, bylinky, bobule. Pokud žena ve své stravě používá produkty z uvedeného seznamu, vyloučí škodlivé koláče a rohlíky z denní nabídky, pak bude určitě schopna zhubnout.
Některé nápoje mají také negativní obsah kalorií a pomáhají rozloučit se s nadváhou. Mezi potraviny na spalování tuků, které se řadí na první místo v seznamu potravin a nápojů, které vám pomohou zhubnout, jsou následující:
- zelenina bohatá na vlákninu;
- houby;
- olivový olej, olivy;
- zelený čaj;
- koření;
- citrus;
- maliny;
- rozinka.
Top produkty na hubnutí
Svou váhu můžete udržet pod kontrolou a dokonce se zbavit přebytečného tělesného tuku, pokud budete mít na stole určité pochoutky jako časté hosty. Vědci tvrdí, že níže uvedené produkty na hubnutí nejvíce přispívají ke snížení hmotnosti:
- Grapefruit. Užívání tohoto druhu citrusových plodů před jídlem sníží hladinu inzulínu v krvi, což má pozitivní vliv na procesy spalování tuků.
- Zelený čaj. Odborníci radí vypít 4 šálky nápoje denně, abyste se zbavili toxinů a zlepšili metabolismus. Další výhodou čaje je snížení chuti k jídlu.
- Ovesné vločky. Tato kaše je zdrojem dietní vlákniny s minimálním obsahem kalorií. Pokrm zasytí, pročistí střeva, přičemž nepřidá ani gram.
- Skořice. Aromatické koření pomáhá přeměnit cukr na energii a neukládá se na břiše.
- Hořčice, červená paprika. Pálivé koření jsou ideální potraviny, které vám pomohou zhubnout. Pomáhají zrychlit metabolismus, podporují spalování tuků.
Zelenina
Pro zrychlení metabolismu doporučují odborníci na výživu zařadit do jídelníčku zeleninu. Výjimkou jsou například brambory obsahující škrob. Zeleninové pokrmy lze vařit, péct, dusit. Různé polévky, saláty, zeleninové řízky vás nenechají hladovět a zrychlí práci vašeho těla. Zelenina je nejen dobrý způsob, jak pomoci tělu zhubnout, ale také ho nasytit vitamíny, minerály, vlákninou a dalšími výhodami. Maximální užitek přinesou následující obyvatelé zahradních záhonů:
- okurka;
- rajče;
- zelené fazole;
- mrkev;
- česnek;
- luštěniny - fazole, čočka, hrách;
- pórek;
- rostlinná dřeň;
- pepř;
- dýně;
- brokolice.
Ovoce
K hubnutí přispívají i některé druhy ovoce. Lídrem mezi pomocníky pro vaši harmonii jsou hrušky a jablka. Každé ovoce obsahuje mnoho užitečných látek, včetně pektinu. Nízkokalorické potraviny naplní žaludek a způsobují pocit sytosti, aniž by se ukládaly po stranách a v žaludku. Dalším úžasným zástupcem světa flóry, který pomáhá zhubnout, je ananas. Jeho schopnost urychlit metabolismus přispívá k rychlému hubnutí. Seznam užitečného ovoce pro obrázek obsahuje následující:
- mandarinky;
- granátové jablko;
- grapefruit;
- kdoule;
- Termíny.
cereálie
Trvalý efekt nasycení dávají obiloviny, ve kterých je velké množství sacharidů. Pohanka má málo kalorií a hodně sacharidů, pomáhá udržovat štíhlost a zabraňuje pocitu hladu. Ovesné vločky jsou stejně užitečným produktem pro hubnutí, i když nemají tolik sacharidů. Tato kaše obsahuje vlákninu, která urychluje očistu těla od toxinů ve střevech. Malý počet kalorií v ovesných vločkách a odstranění škodlivých látek má při hubnutí neocenitelné výhody. Jáhly jsou produktem doporučeným při dietách. Na základě výše uvedeného jsou pro člověka, který chce zhubnout, vhodné tři druhy obilovin:
- pohanka;
- ovesné vločky;
- proso.
Maso
Maso pomůže nepřibrat nadváhu, zůstat štíhlé a zároveň nasytit tělo užitečnými bílkovinami. V jídelníčku není místo pro tučné kousky vepřového a jehněčího masa. Měli byste si vybírat takové druhy masa, které budou lehce stravitelné a nezůstanou ve vašem těle tukové zásoby. K dietnímu jídlu je nejlepší vařit pokrmy z masa v páře. Doporučení odborníků se omezují na následující typy produktů:
- kuře (nejlépe kuřecí prsa);
- Krocan;
- libové telecí maso.
Koření
Jaké potraviny pomáhají zhubnout, pokud je hledáte mezi kořením a kořením? Na tuto otázku existuje mnoho odpovědí. Voňavé bylinky, semínka a kořínky se stanou vašimi nepostradatelnými pomocníky při honbě za dokonalou postavou. Přidejte je do ovoce, salátů, masa, ryb a dalších jídel, užijte si nádhernou vůni, chuť a zároveň hubněte. Následující koření vám pomůže vyrovnat se s tukovými zásobami:
- skořice;
- muškátový oříšek;
- vanilka;
- černé nové koření;
- Bobkový list;
- Karafiát;
- kořen zázvoru;
- kořen celeru;
- koriandr;
- šalvěj.
Mléčné výrobky
Fanoušci mléčných výrobků nezůstanou bez chuti ani při dietě. Nízký počet kalorií a podpora zdravé střevní mikroflóry zajistí skvělé výsledky při dietě. Jaké potraviny vám pomohou zhubnout, pokud uvažujete o mléčných výrobcích? Hlavní věc je, že obsah tuku ve výrobcích není vysoký, je lepší zvolit možnosti bez tuku. Mezi mléčné výrobky vhodné pro dietní výživu patří:
- tvaroh;
- fermentované pečené mléko;
- kefír;
- přírodní jogurt.
Produkty na hubnutí pro ženy
Každá další vráska na ženském těle je důvodem k smutku. Abyste se vyrovnali s kily navíc, není nutné hladovět a připravit se o požitek z lahodného jídla. Existuje mnoho produktů, které nejenže nebudou překážet na cestě k bezchybnému tělu, ale také vám pomohou zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte vědět, které potraviny přispívají k hubnutí. Zelený čaj, ovoce, nízkokalorické mléčné výrobky jsou považovány za ideální pro ženy. Porce ovesných vloček snězená k snídani přinese postavě obrovský přínos. Užitečné ananas, zázvor, grapefruit, kuřecí prsa.
Produkty na hubnutí pro muže
Pro muže je mnohem snazší vyrovnat se s nadváhou doma než pro ženy. Jejich svalová hmota je mnohem větší a jejich fyzická aktivita intenzivnější, proto mírně změňte jídelníček, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Odborníci na výživu doporučují používat v nabídce jídla s komplexními sacharidy. Některé z potravin, které vám pomohou zhubnout, zahrnují:
- houbové, rybí, masové, zeleninové polévky;
- cereálie;
- libové maso, ryby;
- mléčné výrobky;
- chléb s otrubami nebo celozrnným;
- ovoce a zelenina.
Muži by neměli zapomínat, které potraviny spalují tuky a zařazovat je do svého jídelníčku. Ať jsou v denní nabídce dva nebo tři produkty na spalování tuků. Pozor na houby. Pouze 22 kcal na 100 g zasytí na dlouhou dobu a nedovolí vám pociťovat hlad. Chuť k jídlu se nedostaví brzy po požití brokolice, fazolí, ovesných vloček. Tyto produkty jsou uznávány jako jedny z nejúčinnějších při hubnutí.