V předvečer důležité události, setkání se starým známým, rande, chcete vypadat bezvadně. Outfit je vybraný, účes je určený, ale tato nenáviděná kila navíc straší. Ano, je jich málo, ale kazí celý koncept nálady. Není nutné zhubnout tolik - pouze 5 kg, ale přidělený čas není delší než týden.Jak zhubnout o 5 kg za týdenpokud předchozí diety nepřinesly pozitivní výsledek?
Možná jsou neúspěšné pokusy spojeny s přítomností hladu během vystavení určité stravě. Je možné, že dívky k hubnutí přistupují úzkostlivě, a aby zbytečně neztrácely čas, dodržují přísnou hladovku. To je absolutně nemožné, i když stojí před úkolem naléhavě zhubnout. Za týden je možné zhubnout 5 kg, ale pouze se správným a komplexním přístupem. Samotná dieta nedosáhne výsledků. Zde byste se měli řídit pravidlem 3 složek – výživa, pohyb, zábaly. Dále v článku budou uvedeny metody, které vám pomohou zhubnout bez poškození těla.
Krátká cesta k hubnutí
Před analýzou otázky, jak rychle zhubnout doma o 5 kg za týden, je nutné určit základy trnité cesty:
- Analyzujte příčiny přibírání na váze – to vás ušetří nutnosti pravidelně držet dietu. Porušení endokrinního systému, hormonální selhání, stres a úzkost, sedavý způsob života jsou hlavními příčinami rychlého nárůstu hmotnosti. Překvapivě, za přítomnosti poruch v těle, ani vyvážená strava a cvičení nepomohou udržet váhu na stejné úrovni.
- Abyste naléhavě zhubli, ale zároveň se nerozešli s emocionální lehkostí, musíte přijít s motivací pro sebe. Dívky často používají metodu pořízení šatů o velikost menší - takové hubnutí bude mnohem radostnější.
- Vybrat správnou dietu je to nejtěžší. Výživoví poradci zase říkají, že je potřeba jíst pořád správně, pak nebudou problémy s váhou.
- Mínus 5 kg není jen dieta, ale i pravidelný trénink. Za týden se souborem cvičení a stravy můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
- Zábaly – pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu z těla, napínají pokožku, zbavují celulitidy. Zábaly je povoleno provádět pouze v nepřítomnosti nemocí.
Mimo jiné byste měli ve výrobcích snížit obsah rychlých sacharidů (sladkosti, moučné výrobky) a tuků (oleje, uzeniny, tučná masa). Ale co je nejdůležitější, aby bylo možné zhubnout o pět kg, je nutné výrazně snížit obsah kalorií v pokrmech - to je základ každé stravy. Není potřeba snižovat porce. Tučná jídla můžete nahradit libovými s přidáním velkého množství zeleniny.
Výživový program nebo jednoduchá dieta
Jak snadno a jednoduše zhubnout o 5 kg za týden? Milovníci zeleniny a ovoce se mohou radovat, protože pro ně existuje dieta, která jim umožní rychle zhubnout, očistit organismus, výrazně zlepšit stav pokožky a vlasů, získat dostatek velkého množství různých vitamínů (což je tzv. nedostatek při nevyvážené stravě). Co bych měl jíst, abych zhubl? Během týdne je třeba denně dodržovat následující dietu.
Snídaně
Ráno začíná domácí limonádou, která nastartuje trávicí systém a zrychlí metabolismus. Recept na nápoj je jednoduchý – snídaně se nestane každodenní rutinou. K přípravě potřebujete šťávu z 1-2 plátků čerstvého citronu a sklenici vody. Složky se smíchají ve vhodném pořadí. Hotová limonáda se pije k snídani půl hodiny před hlavním jídlem.
Ovocný salát s přídavkem nízkotučného přírodního jogurtu (ne více než 1-2%) slouží jako kompletní snídaně. Jakékoli 3 ovoce, které máte rádi více, rozdrobte do salátu. Povolené jsou i ty kalorické v podobě banánu, manga, hroznů, ale v malém množství. Oblečený salát se konzumuje pomalu, s důkladným žvýkáním. Neexistují žádná omezení ohledně hmotnosti pokrmu - hlavní věcí je cítit se sytý. Aby nedošlo k porušení pravidla, je vhodné vstávat dříve na klidné jídlo k snídani.
Večeře
K obědu se připravuje salát z čerstvé zeleniny, kam se kromě brambor přidávají vaše oblíbené suroviny. Salát pokapejte lžičkou olivového oleje nebo čerstvé citronové šťávy. Pokrm byste neměli osolit - i při obědě sůl způsobí otoky. Můžete použít přísady ve formě skořice nebo sójové omáčky (ne více než čajová lžička). Salát se také konzumuje pomalu až do úplného pocitu sytosti – na oběd si věnujte alespoň 40 minut.
Během dne, před večeří, byste měli pít hodně tekutin - čaj nebo kávu bez cukru a dalších přísad, čištěnou vodu bez plynu. Kefír je také povolen s obsahem tuku nejvýše 1-2%, ale nejvýše 1 litr.
Večeře
Večeří nejpozději 18: 00-19: 00, pokud je spánek pozdě, můžete si dát večeři ve 20: 00 - dieta to nezakazuje. K večeři se opět připravuje ovocný salát s přírodním jogurtem nebo ve „vlastní" šťávě, pokapaný trochou citronové šťávy. 40 minut po večeři můžete pít zelený čaj bez cukru.
Hlavní věc v takové dietě je správná cesta ven. Týdenní dieta poskytne ohromující výsledky, které by měly být v budoucnu upevněny vyváženou stravou. Žádný alkohol, sladké, bohaté, tučné – to je klíč k úspěchu veškerého hubnutí. Výše uvedenou dietu můžete použít pouze pro osoby bez onemocnění trávicího traktu.
Názor odborníka
Neexistuje žádná taková dieta, která by umožnila zaručeně osobě jakékoli tělesné hmotnosti a jakékoli barvy zhubnout 5 kilogramů za týden. Příkladem správného přístupu je tato otázka/nadpis: „Jak zhubnout 5 kilogramů za týden pro muže ve věku 40 let, který másedavý způsob života, počet kilo navíc - 35 "? V tomto případě je již vše jasné. Je jasné, že se bez diety vůbec obejdete, důležité je pouze zvýšit úroveň fyzické aktivity, jíst po částech a po troškách, konzumovat více čistých tekutin, snížit denní množství soli na 5 gramů; Poslední jídlo by mělo být mírné, nejpozději 2 hodiny před spaním. V důsledku toho bude hubnutí postupovat rychlým tempem. V prvních třech dnech můžete zhubnout 3 kg jednoduše kvůli uvolnění přebytečné tekutiny. Pokud do jídelníčku přidáte přebytečné množství vlákniny, zeleniny a ovoce a vydržíte jeden týden, pak lze 5 kilogramů (a možná i více) shodit bez utrpení. Čím větší je tělesná hmotnost, tím jsou pacienti v prvních dnech svých výsledků vzrušenější. Takže pro pacienta s hmotností 150 kilogramů, který může zvýšit svou motorickou aktivitu, tato otázka vůbec nevzniká: může zhubnout 5 kilogramů za 4–5 dní, nebo dokonce za kratší dobu. Proto byste se neměli spoléhat na zvláštnosti přípravy snídaně, oběda a večeře, nejdůležitější je dodržovat pravidla. Pokud ale potřebujete zhubnout pouze 5 kg na svou ideální váhu, pak je to mnohem náročnější a takový jídelníček je jistě důležitý.
Vydatné diety
Překvapivě existují uspokojující diety, které vám pomohou zhubnout 5 kilogramů za týden. Může je užívat teenager, jehož tělo stále roste a hlad může způsobit poruchy v pracovní činnosti těla. Měli byste si vybrat jídlo tam, kde nabídka obsahuje vaše oblíbená nebo přijatelná jídla. V opačném případě dieta nepřinese pozitivní výsledek kvůli psychickému nepohodlí.
Estonská dieta
Proč se takové dietě říká „estonská", není jasné. Ale díky prezentovanému menu můžete zhubnout minimálně 5 kg. Recenze hubnoucích také hovoří o skvělých výsledcích, ale mluvíme o vysoké váze - minimálně 20-30 kilo navíc od normy.
Takže můžete efektivně a rychle zhubnout díky následující nabídce:
- V Pondělínekonzumuje se více než 6 vajec natvrdo, rozdělených na snídani, oběd a večeři. Sůl je zakázána.
- úterý- 1 kg tvarohu bez tuku, nejlépe přírodního granulovaného. Výrobek lze posypat malým množstvím přírodního beztučného jogurtu. Sladidla a jiné přísady jsou zakázány.
- středa- 300 g vařených kuřecích prsou. Prsa lze také vařit v páře nebo alobalu v troubě s přidáním citronu. Před vařením se z masa odstraní kůže a další tukové prvky - to urychlí hubnutí.
- Čtvrtek- v 1 litru nečinné neosolené vody uvařte 100 g suché rýže vaší oblíbené odrůdy. Přijatou částku rozdělte na snídani, oběd a večeři. Sůl, pepř a používání aromatických přísad je zakázáno.
- pátek- musíte sníst 6 brambor v jejich uniformách. Sůl a jiná dochucovadla se při vaření ani při jídle nepoužívá.
- sobota- 1 kg jablek. Ovoce lze jíst v původní podobě, rozmačkané, pečené v troubě. Nepoužívejte sladidla ani jiné potravinářské přísady.
- Neděle- musíte vypít 1, 5 litru kefíru s nízkým obsahem tuku (ne více než 2%).
Prezentovaná strava se snadno udržuje doma, protože produkty jsou poměrně cenově dostupné a pocit hladu nepřekoná. Je pravda, že k tomu musí být splněny určité podmínky:
- jezte každé 3 hodiny, ráno a na oběd, porce jsou větší;
- vypijte sklenici čisté vody 20 minut před jídlem;
- pít po jídle by nemělo být dříve než 40 minut;
- během dne je dodržována norma kapaliny - nejméně 1, 5 litru čisté vody.
Při estonské dietě byste se měli vzdát čaje a kávy – to jsou nápoje, které dokážou zadržovat vodu v těle. Pokud váš život bez kávy není sladký, můžete si ráno dopřát šálek povzbuzujícího nápoje – dieta vám to „odpustí".
vaječná dieta
Existuje také zajímavá dieta, která vám umožní zhubnout až 10 kg týdně, ale vše závisí na počátečních údajích a množství nadváhy. Řeč je o vaječné dietě, která se ukazuje jako výživná a účinná pro ty, kteří rádi hubnou. Kromě vajec patří mezi jídla grapefruit – spolehlivý spalovač tuků. Pokud nechcete použít grapefruit, můžete jej nahradit pomerančem nebo citronem, ale bez cukru a dalších přísad. Jiné produkty by neměly být nahrazovány.
Tuto dietu by neměli používat lidé s onemocněním jater, ledvin a trávicího traktu. Norma spotřebovaných žloutků za týden není větší než 2, takže strava je zakázána lidem s vysokou hladinou cholesterolu v krvi nebo s předpoklady pro to.
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
|---|---|---|---|
| pondělí | 2 vejce, rajče bez soli, bylinkový čaj | 2 vejce, malá porce vinaigrette s bramborem, ale bez oleje | |
| úterý | 2 vejce, grapefruit, oblíbený čaj bez přísad | 2 vejce, 150 gramů libového vařeného masa, porce zeleného salátu a okurek | |
| středa | 2 vejce, svazek špenátu, čistý čaj | 2 vejce, vinaigrette bez oleje, 100 g tvarohu bez tuku, bylinkový čaj | |
| Čtvrtek | 2 vejce, grapefruit, čistá káva | 2 vejce, svazek špenátu, obyčejná káva | 2 vejce, vinaigrette bez oleje, 150 g dušené mořské ryby |
| pátek | 2 vejce, svazek špenátu, bylinkový čaj | 150 g dušené mořské ryby, salát coleslaw bez oleje, bylinkový čaj | |
| sobota | Ovocný salát | 2 vejce, 150 g vařeného libového masa, salát z rajčat, okurky a celeru, bylinkový čaj | |
| Vzkříšení | 2 vejce, rajče, grapefruit | 2 vejce, salát z mrkve a zelí, bylinkový čaj |
Během dne na předložené stravě můžete vypít až 2 litry čisté vody - s velkým počtem vajec byste měli zvýšit množství tekutiny. To je nezbytné pro včasné vyplavování bílkovin a cholesterolu z těla. Obědové porce jsou o něco větší.
mono-diety
Pomocí monodiet můžete efektivně zhubnout, i když je nedoporučují odborníci na výživu. Mono-dieta je použití jednoho produktu, který se konzumuje po určitou dobu v neomezeném množství. Předložená strava není odborníky na výživu zvažována kvůli nedostatku příchozích vitamínů a stopových prvků. Kromě toho může nesprávná cesta ven vést k nadměrnému přibírání na váze.
Mezi účinné jednopotravinové diety patří:
- Mléčná dieta- tvrdý, ne každý takovou výživu vydrží. Výživa jako taková neexistuje: do 7 dnů by hubnutí mělo vypít až 2 litry mléka, nejlépe přírodního. Všechno. Cokoli jíst je zakázáno. Je povoleno pít vodu, čaj a kávu bez cukru.
- Jablko- týden by se měla denně konzumovat pouze jablka. Denně je povoleno až kilogram ovoce. Udělejte z něj pyré, upečte. Denně se také vypijí minimálně 2 litry tekutin. Za týden můžete zhubnout až 7 kg.
- Tvarohová dieta- do týdne se sní až 500 g nízkotučného tvarohu denně. K snídani můžete pít kávu a k obědu čaj bez cukru, povoleny jsou bylinkové odvary a voda. Doporučené množství tekutiny je do 2 litrů.
- čokoládová dieta- milovníci sladkého se mohou radovat. I pro vás je tu dieta, při které můžete zhubnout minimálně 4-5 kg za týden. V den, kdy potřebujete sníst 1 tyčinku ve 100 g přírodní hořké čokolády. Přes den pijí k snídani nebo obědu vodu, čaj a kávu bez cukru. Nekombinujte čokoládu s kávou – to povede ke zvýšení krevního tlaku.
Poznámka! Měli byste se obrátit na mono-diety, pouze pokud neexistují žádné nemoci. A nejde jen o gastrointestinální trakt. Přítomnost kardiovaskulárních onemocnění je přímým trumfem zákazu výběru prezentovaného typu výživy.
Hubnutí bez diet
Jak zhubnout za týden bez diety? To je možné, ale za předpokladu pečlivého dodržování požadavků a pravidel. Neustálé dodržování norem vám navíc pomůže zapomenout na nadváhu a v zásadě zhubnout.
Mezi doporučení patří:
- odmítnutí alkoholu je další kalorie, které vyvolávají chuť k jídlu, které jsou zakázány nejen při dietě;
- jíst z malého talíře – méně jídla dá mozku vizuální signál k nástupu sytosti, což usnadní hubnutí;
- jíst pomalu – důkladné žvýkání a absence televize povede k rychlému nasycení (optimální doba pro signalizaci mozku je 20 minut), pravidlo je zásadní pro jakoukoli dietu;
- vykoupat se - večerní relaxace vás ušetří od nutnosti něco jíst, a tím si to užít;
- veďte si deník – během dne si zapisujte jídla, která jíte, a ranní váhu, analyzujte a vylučte přísady a pokrmy, které jsou škodlivé pro vaši váhu, což přispívá ke snadnému a rychlému hubnutí. Odpadne tak nutnost držet dietu.
Za týden je možné zhubnout o 5 kg, množství nadváhy pouze určuje, jakou dietu byste měli dodržovat. Pokud nadváha od normy není větší než 10 kg, pak budou stačit mono-diety. V opačném případě můžete dát přednost mnohem méně přísným možnostem.
Úkolem hubnutí je správně vystoupit ze stravy. Odborníci na výživu hovoří o pokračování v tom, co začali, ale se zařazením bílkovin (drůbež, ryby, vejce) v prvním týdnu, tuků (rostlinné oleje) ve druhém, sacharidů (celozrnné pečivo, přílohy) ve třetím týdnu. S tak dlouhým výjezdem můžete uložit výsledek a čas hubnutí nebude ztracen.
Recenze
- „Nikdy jsem svému jídelníčku nevěnovala velkou pozornost, dokud mi výživový poradce neporadil, abych trochu upravil jídelníček, pokud nechci mít zdravotní problémy. Zkoušela jsem držet zeleninovou dietu (přitahovala mě právě moje závislost na zelenině v jakékoli podobě). Ještě před dvěma týdny vážila více než 80 kg, dnes - 75 kg. Plánuji i nadále sedět na proteinové dietě a zcela vyloučit cukr z denní nabídky. Jediným problémem pro mě je vypít tolik vody, ale nic, v zájmu dobrého výsledku se můžete zkusit přemoci.
- „Je trapné to přiznat, ale nikdy jsem dietám nevěřil a abych byl upřímný, ani jsem se nesnažil na žádnou sedět – nebylo dost vůle. Teprve nedávno jsem si uvědomila, že musím něco udělat, protože i můj manžel se začal tvářit úkosem - postava už byla rozmazaná, jako u padesátníka. Rozhodl jsem se zkusit zhubnout. Ukazuje se, že všechno není tak těžké, jak jsem si myslel, hlavní věcí je naladit se na to, že můžete jíst některá jídla, ale je lepší nedržet ostatní ani v lednici, abyste nepokoušeli. Nebudu lhát - kilogramy odcházely pomalu, ale měsíc diety se ukázal jako účinný, zhubl jsem 6 kg.
- „Pokud nevěříte, že při dietě můžete zhubnout až 6 kg za pouhý týden, pak vás ujišťuji, že je to docela reálné. Prozradím vám tajemství – k tomu potřebujete mít váhu alespoň centuřík (vím sám). Když držela dietu, kontrolovala se - rozdělila se s kilogramem denně, ale jen do té doby, než váhy začaly ukazovat 75 kg. Poté už hubnutí nebylo tak intenzivní, ale za týden se mi podařilo s pár kilogramy rozloučit.