Pitná strava

Pitná strava je určena těm, kteří hledají rychlý a efektivní způsob hubnutí. Stejně jako paleo dieta je v podstatě jednoduchá, ale relativně obtížně proveditelná. Nemusíte být chytří ve své stravě, ale budete muset omezit vaše chutě na chutné jídlo. Ale místo kil navíc přijde dobré zdraví a sebevědomí.

Toto je jedna z nejúčinnějších technik hubnutí. Nemůže to být jinak, protože dieta zahrnuje odmítnutí pevných potravin na několik týdnů. A uzavřený kohoutek na jídlo je dobrým důvodem k vyložení balastu.

Zvláštnosti konzumní stravy

Podstatou pitné stravy je, že tělo dočasně přestane přijímat tuhou stravu. Hlavní složkou stravy po dobu diety je voda. Je základem každého jídla. Jedí se pouze vodnatá a kašovitá jídla. Strava hladovějícího se skládá z vývarů, obilovin, džusů a fermentovaných mléčných výrobků. A samozřejmě z vody - musíte toho hodně pít.

Účinnost stravy je měřitelná - za týden polosparťanského života můžete zhubnout až 5–10 kg.

Klasická strava je 30denní maraton pití. Je však k dispozici pouze lidem se silnou vůlí, proto existují jemnější možnosti - po dobu 7 a 14 dnů.

Počet dní je důležitý, ale nakonec jsou čísla relativní. Pro ty, kteří nechtějí nebo nemohou dodržovat týdenní stravu, se nikdo neobtěžuje vyhladovět ještě méně, až jeden den. Krátkodobé dietní změny jsou užitečné pro ty, kteří se snaží rychle zhubnout několik kilogramů. Například před dovolenou.

Počet dietních dnů není přímo úměrný počtu ztracených kilogramů. Největší efekt se objeví na začátku. Účinnost časem klesá. Pitná strava se ale obecně neobejde bez určité závislosti - kolik dní „vydržíte“, tolik z režimu, který získáte.

Výhody pitné stravy

Štíhlá postava není jedinou výhodou pití.

Výhody stravy:

• tučná vrstva tající před našimi očima; příjem potravy vedoucí ke vzniku usazenin je minimalizován, což znamená, že tělo nemá jinou možnost, než získávat kalorie z tukových zásob;
• dochází k globálnímu čištění těla - zlepšuje se práce gastrointestinálního traktu, strusky odcházejí, pokožka se čistí, zmizí všechny možné vyrážky, objevuje se pocit veselosti a lehkosti; žaludek se zmenšuje a již nevyžaduje tolik jídla, aby se cítil plný;
• vůle se zvyšuje a zvyšuje se sebeúcta; není snadné vyrovnat se s přechodem na „vodu“ - je logické, že po maratonu se člověk cítí silnější; To zase nemůže jinak, než přispět k růstu sebevědomí.

Připomeňme, že v klasické verzi trvá strava měsíc. Během prvních 10 dnů jsou duté orgány vyčištěny. Objevuje se lehkost a energie. Vedlejším účinkem může být bílý povlak na jazyku.

Druhé desetiletí je obdobím obnovy ledvin a jater. Někdy je to spojeno s malým nepohodlí v této oblasti. V posledním desetiletí bylo tělo obnoveno na buněčné úrovni. Při absenci kontraindikací a dodržování režimu se hladovějící pod finále výrazně ztenčí. Jeho kůže je čistá.

Škody na stravě

I přes výhody není pitná strava pro každého. Je to docela radikální a vyžaduje konzultaci s lékařem. Bez ohledu na to, jak zdravé je tělo, dostane se stresu, když odmítnete tuhou stravu. A vždy existuje riziko negativní reakce na změnu stravy.

Nevýhody stravy:

• není vždy možné udržovat vyvážený příjem živin, a to je plné systémových selhání - můžete dostat gastritidu, sníženou imunitu, anémii atd . ;
• místo lehkosti můžete dostat ospalost a slabost: to je přirozené, protože tělu chybí komponenty, z nichž vytváří vnitřní rovnováhu;
• existuje nebezpečí nesprávného odchodu ze stravy: prudký přechod na tuhou stravu je plný problémů s gastrointestinálním traktem, odstavených od takové zátěže;
• potřeba delšího odchodu z vodní stravy - trvá to dvakrát déle než samotná strava;
• nekontrolované krmení po období „hydratace“ může vést k rychlému návratu k původní hmotnosti;
• potřeba vzdát se fyzické aktivity nebo snížit intenzitu „tělesné výchovy“, protože během tohoto období se síla zmenší a tělo nebude tahat další energetický výdej.

Kontraindikace

Dieta je kontraindikována:

• děti a starší osoby;
• kojící a těhotné ženy;
• lidé s chronickými problémy trávicího traktu a nemocemi několika dalších orgánů (játra, ledviny atd. );
• pro diabetes mellitus;
• pro osoby náchylné k otokům;
• pro ty, kteří trpí hypertenzí a onemocněním kardiovaskulárního systému.

Než začnete s takovou dietou, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. V případě jakýchkoli nepříjemných příznaků při dodržování pitné stravy byste měli okamžitě vyhledat lékaře.

Mechanismus hubnutí

Hlavním trumfem metody je voda. Pomáhá zmírnit hlad, aniž by na oplátku dostával kalorie. A pokud do čisté vody přidáte několik vysoce kalorických potravin, je snadné dosáhnout pocitu plnosti, aniž byste se zatěžovali balastovými kilogramy.

Jídlo na vodě je tělem dobře absorbováno. To zabrání tělu získávat tuk. Navíc s dobrou absorpcí se aktivuje metabolismus - klíč k rychlému úbytku hmotnosti. Některé diety jsou spojeny s dehydratací. V našem případě to vůbec nehrozí. Konzumací vody a vodnatého jídla udržuje hladovějící člověk vodní rovnováhu. A to má obvykle pozitivní vliv nejen na postavu, ale také na pohodu.

Schválené produkty

Taková strava znamená, že budete muset nějakou dobu zanedbávat tuhá jídla. A to neznamená, že můžete pít, po čem vaše srdce touží. Je třeba se vzdát alkoholu, mastných mléčných výrobků, kávy a kakaa, balených džusů, jakýchkoli sycených nápojů. Mastné bujóny a potraviny obsahující glukózu, rostlinný olej a cukr by měly být ze stravy vyloučeny.

Pokud se rozhodnete dodržovat pitnou dietu, vaše nabídka by měla obsahovat:

• pitná voda (nejméně 1, 5 litru denně);
• čerstvě vymačkané džusy - včetně ovocných a zeleninových směsí;
• libové vývary; nejlépe domácí (hovězí, rybí a kuřecí) - měli byste opustit bujónové kostky a podobné výrobky; lze dochutit výživným kořením; před použitím vývaru jej napněte - existují pravidla; nemůžete vařit vývary na kostech;
• nízkotučné mléčné výrobky; je žádoucí, aby koeficient tuku nebyl vyšší než 1, 5-2%;
• želé a kompoty bez cukru;
• ovocné čaje;
• dietní polévky z pyré.

Doporučené nápoje

Trochu bylo řečeno výše o tom, co pít na pitné stravě. Z nápojů můžete kromě vody použít džusy, kompoty a želé. Doporučuje se připravit si vše sami - je důležité znát složení nápojů. Polibky a kompoty by se měly vařit z čerstvého ovoce, bobulí, sušeného ovoce. Dieta nezkazí ovesné želé.

Lze použít jakékoli džusy, včetně zeleninových. Ale v prioritě nápoje z jablek a citrusových plodů. Z nich nejlépe funguje grapefruitový a pomerančový džus. Je žádoucí, aby byly šťávy čerstvě vymačkané. A žádný cukr!

Zásady a pravidla týkající se stravy

Je nemožné sedět na takové stravě bez předběžné přípravy. Je nemožné a náhlé přejít na obvyklou stravu. Obě fáze - vstup i výstup - by měly být hladké. Pouze pokud je tato podmínka splněna, tělo má čas se přizpůsobit změnám.

Příprava na dietu

Několik dní před přechodem na „vodu“ se musíte vzdát slaného, ​​sladkého a moučného jídla. V přípravné fázi je alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým ze stravy vyloučeny. Několik dní před zahájením diety byste měli začít jíst hlavně polévky, obiloviny a ovoce / zeleninu. Spousta salátů a přírodních džusů. To pomůže tělu přestavět a připravit se na změnu „potravinového kurzu“.

Zásady vodní stravy

Dodržování vodní diety vyžaduje řadu podmínek. Mezi nimi:

• dočasné, ale úplné odmítnutí pevných potravin; na jídlo se používají pouze tekuté přísady a nejužitečnější a nejživější jsou ty, které jsou možné při pití stravy;
• snížená fyzická aktivita; "Hladová" strava je spojena s dočasným poklesem tónu, takže je nutné vypočítat zatížení těla - v takovém případě není snadné doplnit sílu;
• přechod na frakční dietu - doporučuje se jíst 4-5krát v malých porcích denně;
• nedostatek živin musí být kompenzován příjmem minerálních a vitamínových komplexů a rybího oleje;
• pozorování stolice: pokud, mezi vedlejšími účinky zácpy, může mít použití laxativ smysl; denně je potřeba alespoň jeden výlet na toaletu;
• maximální období stravy - 30 dní; nenásledujte příklad železné vůle a zajistěte delší „závod“; doporučuje se opakovat dietu nejvýše jednou ročně; ale zároveň můžete během roku sedět na další krátkodobé stravě.

Opuštění stravy

Správné stažení z pitné stravy je klíčem k udržení výsledku a zdraví. Náhlý přechod k pravidelné stravě s vysokou pravděpodobností povede k rychlému návratu nadváhy. Tělu nebude prospívat skákání z jednoho režimu do druhého. Existuje velké riziko selhání trávicího systému.

Z těchto důvodů je velmi důležité vrátit se ke staré stravě hladce. Základním principem je, že doba ukončení by měla být dvojnásobkem období samotné stravy. Po měsíčním úbytku hmotnosti bude trvat dva měsíce, než se zotaví. Dodržovali jste režim týden? Budete se muset z toho dostat dva.

Jaký je postupný odchod ze stravy s pitnými dny? Podívejme se na příklad nejpopulárnějších provozních intervalů.

Ukončete 30denní kurz

Dvouměsíční období je dost na to, aby se organismus přizpůsobil předchozím kulinářským realitám. Za pár měsíců si nemusíte pamatovat na mastné, kořeněné a slané. Nové produkty jsou do jídelníčku uváděny v takových intervalech, aby bylo možné původní stravu do konce semestru plně obnovit. Po celou dobu byste měli udržovat hydrobalance poskytovanou stravou - pijte i nadále nejméně 1, 5 litru vody denně.

Přibližné dvouměsíční schéma ukončení:

Týden	Dieta
1	Ovesné vločky se přidávají do snídaňové stravy
2	Nabídka je doplněna sýrovým sendvičem a vařeným vejcem
3	Dieta se rozšiřuje o čerstvou zeleninu a ovoce
4	Ryby a drůbež, zeleninové saláty se vrací do nabídky
5+	Období návratu do obvyklé nabídky. Nezapomeňte na vyloučení mastných, kořeněných, smažených a slaných. Pravidelně se doporučuje uspořádat dny nalačno.

Ukončete 14denní kurz

14denní pitná strava bude vyžadovat měsíc. Nové produkty se do nabídky dostávají každé 2 dny. První den po dietě je dieta doplněna tekutými ovesnými vločkami. Konzumuje se na snídani. Zbytek jídla se dává tekutým potravinám. Postupně, v uvedených intervalech, je nabídka doplňována rybími, masovými a kuřecími vývary (bez soli), čerstvými bobulemi a ovocem, dušenými ve vodě a vařenou zeleninou.

Doporučuje se začít s doplňováním stravy bílkovinnou stravou nejdříve 2 týdny po zahájení fáze ukončení.

Ukončete sedmidenní kurz

Týdenní konzumace stravy vyžaduje 14-15denní přestávku. Principy ukončení jsou podobné, pouze v tomto případě je nabídka doplňována pevnými produkty každé 1-2 dny. Potraviny musí být žvýkány velmi důkladně, dokud nejsou tekuté. To snižuje stres na gastrointestinálním traktu a umožňuje mu bezbolestné opuštění stravy.

Je vhodné zajistit, aby ovoce a zelenina nebyly příliš kyselé nebo sladké. Mimo jiné se doporučuje nechat potraviny se spoustou škrobu a komplexních sacharidů napořád. Tělo tráví příliš mnoho energie na trávení takového jídla.

Fyzické aspekty se překrývají s těmi psychologickými. „Díky“ slabosti se můžete dostat ze stravy a předčasně. A spolu s tím a „vyzvednout“ zpět to, co již shodili. Abyste tomu zabránili, musíte se motivovat. K tomu je nejlepší mít na paměti odměnu, kterou s sebou strava přinese.

Nabídka na 7 dní

Sedmidenní pitná strava se z hlediska jídla neliší od delších diet. Doporučuje se měnit přísady denně. To umožní tělu přijímat různé živiny.

Ukázkové 7denní dietní pití může vypadat takto:

den	Nabídka
1	Nízkotučné mléčné výrobky - jogurt, kefír, mléko
2	Polévky z pyré, masové a zeleninové vývary
3	Ovocné šťávy (vždy čerstvé)
4	Různé možnosti ovocného čaje
5	Ovocné želé
6	Ovocné a bobulové kompoty
7	Ovesné želé

Toto je tvrdá volba. Ale efektivní - většina menu je věnována vodě. Ten je výchozí, jeho denní částka již byla řečena. Aby se zabránilo vzniku otoku, je vhodné nepít před spaním.

Méně tvrdé možnosti zahrnují zahrnutí „plnějších“ potravin. V těchto případech se doporučuje zahrnout do každodenní stravy například zeleninovou pyré.

Výsledky stravy a zpětná vazba

Hlavním motivátorem pro dodržování pitné stravy jsou výsledky před a po. Dokud člověk nezažije účinnost programu, úspěchy ostatních lidí ho nejvíce inspirují ke zneužití. A existují úspěchy. A značné.

Krása programu spočívá v tom, že není důvod pochybovat o účinnosti pitné stravy - recenze a výsledky jsou založeny na nejjednodušším principu. Pokud tělo přijme méně tuku, určitě vyčerpá ty, které si dříve uložilo.

Hlavním problémem stravy je její tuhost. Klíčem k překonání maratonu je víra v účinnost stravy. S ohledem na úspěchy ostatních lidí je proto lepší vyzkoušet své síly v krátkodobé stravě. Dodržování zásad stanovených na týden vám ušetří pár kilogramů. S tímto v budoucnu již můžete přejít na klasické 30denní období.

Ještě lepší, když zhubnete společně. Soudě podle recenzí mnozí dělají právě to - hledají přátele v neštěstí. Přátelská podpora někdy znamená více než vaše vlastní odhodlání jít cestou až do konce. A ještě jednou vám připomínáme, že byste neměli zanedbávat lékařskou pomoc. Spolu s tělesným tukem můžete také přijít o zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout svého cíle, a vodní strava je jen jedním z nich.