Vyvážená výživa a efektivní fitness cvičení-Odpověď na otázku: Jak rychle zhubnout doma. „Obecné čištění“ v těle zcela vyvrací přísná omezení a podporuje zdravý životní styl. Systém síly a hubnutí, který vynalezl Johann Skee, kombinoval stravu, fyzickou aktivitu, speciální zábaly - Yami nebo výživový systém odborníka na výživu Michio Kushi není výjimkou pro rychlé hubnutí doma.
Efektivní hubnutí doma
Jak zhubnout doma - jednoduchá a obtížná otázka současně. Jeho jednoduchost v pochopení důležitosti správné výživy a fyzické aktivity. Je mnohem obtížnější pozorovat zdravý životní styl a měnit obvyklé postuláty - pachatelé tvorby nadměrné tělesné hmotnosti. Výživa a nekontrolovaný příjem alkoholu jsou hlavními faktory při tvorbě dalších liber, které vyvolávají vznik sociálních a zdravotních problémů u lidí.
Kde začít
Jak rychle zhubnout doma? Online zdroje jsou plné mnoha metod rychlého hubnutí doma, od tvrdé stravy po lékařské ošetření. Téměř jakýkoli způsob hubnutí je postaven na kombinaci vyváženého menu s dostatečným sportovním zatížením. Mírná a pravidelná výživa musí být rozmanitá, což odstraní ochrannou reakci těla - „kyvadlový efekt“.
Jak jíst správně
Vrácení extrémních záměrů nebezpečného hladovění, snížení obsahu kalorií v denní stravě vám umožní rychle a efektivně zhubnout doma. Nutritiontists doporučuje hladce snížit denní sazbu na 1500 kcal. Rychlé hubnutí doma zahrnuje proces korekce energie, který je založen na principech:
- periodicita příjmu potravy;
- zdravá strava nabídky;
- Pití režimu.
Pětičková výživa normalizuje trávení. K aktivnímu uvolňování žaludeční šťávy přispívají maso, ryby nebo zeleninové vývary, které nahradily suchou výživu. Čerstvá zelenina a ovoce jsou skladem zdravých stopových prvků, vitamínů, minerálních solí. Použití sklenice vody před jídlem potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolickou rychlost o 30%. Při hubnutí by měl být rostlinný olej nahrazen olivovým, lněným sezamovým semenem.
Sportovní
Chcete-li rychle zhubnout a přivést tělo do formy, zkušení fitness trenéry doporučují zapojit se do 20-30 minut denně. Intenzivní rozvrh tréninku zahrnuje komplex z praktických tříd:
- Pro hubnutí hýždí. Dřepy 20-50krát.
- Pro harmonii nohou. Pomalu proveďte nohy po stranách asi 10krát.
- Pro ploché břicho. Swing of the Press 40-60krát.
- Pro krásné ruce. Tlačení podlahy 10krát.
Rychlé hubnutí doma je důsledkem odstranění tekutin a toxinů z těla. Podléhá zdravé stravě se usazení tuků začnou snižovat o 6 dní stravy. Ostrá dehydratace při hubnutí je plná porušení normálního fungování orgánů, což vyvolává nárůst chronických onemocnění. Přítomnost nemocí zažívacího a kardiovaskulárního systému těla je kontraindikací pro pozorování extrémní stravy.
Jak zhubnout za týden doma
Doporučuje se, aby se specialisté z oblasti dietetiky odpověděli na otázku: Jak rychle zhubnout doma, aby upřednostňovali bezpečnou stravu:
- Jablko. 1 a 6 dní - 1 kg jablek. 2, 5, 7 dní - 1,5 kg jablek. 3, 4 dny - 2 kg jablek.
- Kefir. Pijte denně 1,5-2 litry kefíru a každý den přidávají 100 g pro jeden konkrétní produkt: vařené brambory, kuřecí filé, hovězí maso, dušené ryby, ovoce.
- Pohanka. Denní dávka nabídky zajišťuje použití infuzní pohanky s nízkou kalorickou zeleninou.
Jak zhubnout bez stravy
Rychlý hubnutí doma je možné s vyváženou stravou. Snížení spotřeby kalorií by mělo být doprovázeno fyziologickými a psychologickými aspekty. "Hlavním pravidlem rychlého hubnutí nejsou žádná pravidla." Nerozdělujte produkty na užitečné a kategoricky zakázané v jejich podvědomí. Úplné vyloučení kakaových fazolí dříve či později povede k „rozpadu“-použití nekontrolovaného množství čokolády. Když zhubnete, měli byste dát mozek: „Můžeš, dnes prostě nechci sladkou čokoládu, zítra jím.“
Metody hubnutí doma
Při ověřených metodách, jak se zbavit nadváhy, bude vyřešena otázka: „Jak rychle zhubnout doma a stavět“. „Být či nebýt“ - každý má právo určit správný způsob rychlého hubnutí na cestě k štíhlé postavě, přičemž jako základ je důležitá motivace. Složité použití následujících metod zaručuje nevyhnutelné výsledky:
- Změna stravy;
- aktivní sporty;
- léčba drog;
- Použití lidových prostředků.
Domácí strava
Zahraniční dietologní adele adele nabízí systém rychlého hubnutí doma, založený na přípravě individuálního přístupu k normám a mocenskému režimu. Soulad s opatřeními je hlavním úkolem při sestavování dietní menu. Půst vede k nerovnováze draslíku a sodíku v těle, což je nebezpečné pro kardiovaskulární systém a zdraví těla jako celku. Zdravý „potravinový program“ zahrnuje doma několik fází rychlého hubnutí:
- Hladká náhrada produktů s nízkými kalorickými analogy;
- Vyloučení špatných návyků;
- Pečlivé plánování spotřeby potravin.
Implementace programu domácí diety, který je založen na finančně dostupných produktech od Mono -Diet a omezeným sortimentem „povolených“ jídel. Chcete-li zhubnout o 15 kg, měli byste dodržovat 2týdenní dietní menu:
I Týden:
- Na snídani, 250 g salátu vyrobeného z čerstvých bylin a okurek kořeněných olivovým olejem.
- Na oběd, zeleninová polévka + 150 g vařeného libového masa.
- Pro odpolední občerstvení 250 g ovoce + tvarohový sýr 0% tuku.
- Večeře - 1 šálek nízkého - fat kefir.
II TÝDEN:
- Na snídani 250 g salátu jablek a mrkve.
- Na oběd, cereální kaše + 1-2 vařená vejce.
- Pro odpolední občerstvení 250 g ovoce, bobule + přírodní jogurt.
- Večeře - 1 šálek kefiru.
Třídy fitness doma
Se snížením kondice pro ženy doma je to správná cesta k štíhlému tělu. Hlavním pravidlem je složité zatížení všech svalových skupin. Měli byste začít jednoduchými cvičeními a minimálním přístupem a pokaždé je zvyšovat. Abychom zhustili, instruktoři fitness doporučují přednost intervalovému tréninku, kombinaci pevných cvičení a zatížení srdce. Přestávka mezi přístupy by neměla být více než 30 sekund.
Přibližné školení zahrnuje bloky:
- teplé -up;
- dřepy;
- Bench Press;
- Press;
- Push -ups na boku;
- protahování.
Gymnastika pro hubnutí
Systematická gymnastika poskytuje jednoduchá cvičení, která odstraní „želé“ z břicha a boků:
- Provádění 60-100 kroků na místě, zvedání kolena vysoko.
- Postavte se bokem a držte se jednou rukou za podpůrnou. 20krát zvedněte nohy střídavě a dosahujte kolmé polohy k tělu. Udržujte nohy rovnoměrně, ne ohýbáte se na kolenou.
- Nohy rameno -šířka od sebe, zkřížte ruce na břiše. 10-20krát provádějí neúplné dřepy.
- Zvedněte ruce vzhůru a současně položte pravou nohu zpět „na nohou“. Vraťte se k opakování cvičení levou nohou.
- Struktujte tělo střídavě a na kotníku natáhněte co nejnižší ruku.
Lidové léky
Interní a vnější prostředky tradiční medicíny jsou zaměřeny na zlepšení dobře -při hubnutí doma, s estetickým účinkem:
- Sklenice vařené vody s dezertní lžičkou medu a plátek citronu na lačný žaludek čistí krev toxinů, zlepšuje trávení.
- Ginger Tea normalizuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh.
- Odvar borovicových jehel, citronový éterický olej ve vodních procedurách odstraňuje toxiny, činí pokožku elastickou.
Co pít zhubnout
Slimming tekutina není omezena pouze na vodu bez plynu. Následující možnosti nápojů v proporcích určených pro 1 litr vody. Nejen uhasí žízeň, ale také vám umožňují stát se štíhlejším a krásnějším:
- 1 vápno, mincovna, 1 lžíce. l. Nastrouhaný zázvor. Nechte to infuzi během noci, pít po celý den.
- 1 lžíce. l. Zlato, šťáva z 5 citronů. Nápoj snižuje chuť k jídlu, čistí střeva a stimuluje peristaltiku.
- 4-6 cm kořene syrového zázvoru, citronová šťáva, 1-2 lžička. med. Infuze spaluje tuk, zlepšuje krevní oběh.
Jak rychle zahodit váhu doma
Přísná strava je zřejmý způsob, který reaguje na žádost, jak velmi rychle zhubnout doma. Běžnou chybou dívek při hubnutí je snížit používání proteinů a uhlohydrátů. Strava bez bílkovin podporuje ztrátu tekutin, vyvolává nedostatek energie, vitalitu. Dlouhodobé odmítnutí proteinových sloučenin ničí svalovou tkáň, vede k rychlé únavě. Tvrdá omezení s rychlým úbytkem na váze v domech se týká vyloučení ze stravy:
- Sahara;
- smažená jídla;
- uzená maso;
- mastná jídla.
Používání tablet
Koktejly pro bílkoviny s vysokou kvalitou, blokátory tuků založené na chitosanu, doplňky stravy při hubnutí doma jsou účinné v kombinaci s stravou a fyzickou aktivitou. Jejich hlavním cílem je tupost hladu. Když působí na nervový systém, jsou schopni způsobit emocionální vzrušení a poškodit zdraví. Významná mínus drog spočívá ve složení, která skrývá neznámé složky. Tato „klasifikovaná“ způsobuje individuální nesnášenlivost, má dočasný účinek.
Vodní postupy
Hydroterapie je nepostradatelným bezbolestným asistentem. Poprvé byla lékařská a solná dodávka vysvětlena lékaři medicíny, naturopath a gerontolog, který navrhl metodu léčby a prevenci nemocí z terpentských lázní. Jejich léčivé vlastnosti normalizují spánek, eliminují mnoho onemocnění. Užívání vany z turpentinu doma není obtížné zhubnout. Tourpentin, který působí na kapiláry, má anti -zánětlivý účinek, zlepšuje krevní oběh a stabilizuje fungování všech tělesných systémů.
Masáž a zabalení pro hubnutí
Aby se rychle zhubla, je zapojena lehká samospráva. Stimulace provozu oběhového a lymfatického systému, postup zvýší tón pleti. Aby se zhubla doma, používá se obal s vyhřívaným medem. Má stimulaci subkutánního tuku a eliminuje tělo z přebytečné tekutiny. Recept na studenou směs „Honey Cinnamon“ poskytuje míchání 5 lžíce. l. med z 1 lžičky. skořice. Kombinace dvou silných antioxidantů při hubnutí má tonický efekt, anti -celulitový účinek.